E la vamos nos ao feriado, vou tentar me comporta mais sei que vai ser em vão beijinhos a toda e segunda estou de volta com toda foça e foco na RA e na AF.

Dona M chegou mais esse mês graças a Deus veio bem calminha só um pouquinho de cólicas.  Com o  leite de soja e a semente de chia que é rica em omega 3 veio bem tranquilinha. A minha RA e a AF esta uma belezinha essa semana beijinhos amores

ESSE MES VOU CONSEGUIR

Ola meninas ontem fiquei muito orgulhosa de mim. Ganhei 2 bombons dei para o meu bem, quando cheguei em casa o meu bem queria cachorro quente fiz mais só como a salsicha com abobrinha. Sabe estou determinada e elimina 3k que esta faltando vou pegar firme na RA e na AF pq o trem empacou mais vou desempacar.Essa semana diminui bem os carboidratos por que semana que vem vou fazer uma semana de dieta cetônica tenho que da um susto no meu metabolismo . beijinhos.

Oi meninas tudo bem como foram de fds, eu graças a Deus fui super bem sai no sábado mais me comporte super bem tomei uma cervejinha mais bem pouquinho. Hoje mudou meu treno na academia adoro quando isso acontece, todo dia a mesma coisa enjoa.Ah não postei meu peso sábado pq quase nã parei mais me pesei.Voltei a estaca zero 51.800 de novo.Agora vou pegar firma no novo treno e na dieta o único carboidrato que estou ingerindo é uma colher de aveia depois do treno é as duas frutas do lanche. Hoje eu ganhei 2 bombom vou levar para o meu marido ele é chocolatra mesmo kkkkkkkkkkk Beijinhos.

Meninas vcs vão me matar! Minha amiga que nós trabalhamos juntas por 13 anos já faz 1 anos que não trabalhamos mais juntas. Hoje passou aki no meu trabalho na hora do almoço para irmos almoçamos juntas.Vcs nem sonham a onde ela me levou no mercadão municipal aki de campo grande pensa no pastel gostoso que tem la é os kibes eu comi comi sem culpa 1pastel de frango é 1kibe de carne não tomei nada para da uma amenizada nas calorias, Ah amigas tinha mais de ano que não comia 1pastel sábado nos vamos ver no que deu essa escapada bjos.

COISINHA NOVA NA DIETA

Meninas comecei a comer semente de chia ontem vamos vê se funciona.
Hoje de manhã tava muito frio mais respirei fundo pulei da cama e fui para academia. ODEIO FRIO.
Sabe tava pensando uma coisa se nos formos comer é toma tudo que dizem que faz bem para saúde ao in vez de emagrecer vamos engorda pq tudo tem calorias Jesus tem que ser um de cada vez kkkkkkkkkkkkk . Mês passado tomei óleo de coco gostei do resultado a barriga deu mesmo uma chapada depois conto para vc da semente de chia beijocas.

QUANDO QUEREMOS NADA É IMPOSSÍVEL

Muitas pessoas vem no meu blog me pergunta como consegui emagrecer tanto? Eu digo quando queremos de verdade nada é impossível, Não adianta esperar que as pessoas parem de comer só pq vc está de dieta, quem está de dieta é vc. Não adianta esperar que seu marido sua amiga vá fazer execícios pq vc quer emagrecer vc tem que se amar. Aqui no meu trabalho as pessoa vivem de chocolate é coca cola eu firme com as minha frutas meu franguinho grelhado minha salada meu marido é um chocolatra inveterado vive implicando com minha dieta com minha academia mais eu nem ligo to firme é forte no meu objetivo ´r nada nem ninguém vai mudar isso ainda falta 3,500k e vou chegar lá.

RECOMEÇO

Oi meninas meu fds foi mais o menos não cometi muitos deslizes, tomei minha cervejinha com moderação e comi bem direitinho.Ah hoje 10 para as 6 já estava na academia, tomei café da manha direitinho lanchei 1 maça e o almoço esta de boa pq eu trouxe minha marmita pronta, purê de bata com carne moída salada de beterraba e tomate é acho que ta bom beijinhos. Ah eu tenho que eliminar pelo menos 900gr essa semana

EU NÃO DESISTO

Oi amores passando aki para diz o obvio a semana foi como eu esperava fiz tudo errado e o resultado ta ai, até que o estrago não foi assim tão grande.Engordei 400gr.Mais já to na luta de novo semana que vem isso vai mudar.

SEMANA TRECH

Meninas essa semana foi trech.Nossa fiz tudo pela metade meu deu uma fome incontrolavel. Olha meu óleo de coco acabou, ñ comi omelete como faço todo os dia de manhã. AH ñ fui dois dias na academia, pois é fuuuuuuuuuu................... com tudo. To até comedo de subi na balança amanhã mais vou subi para ve se tomo vergonha na cara é ñ repito mais isso. Recomeçar é nosso lema então vamos lá BEIJINHOS.

FOME DE LEÃO

Eu quero ficar com uma barriga assim. Sonhar é de graça ñ custa nada mesmo kkkkkkkkkkkkkk.
Meninas hoje eu to tão borocoxo. A dieta ta ok dei uma mudadinha resolvi troca a fruta da tarde por um sanduiche, estava chegando em casa com muita fome e ai ia para a geladeira e comia o que achava pela frete. Não sei se vai dar certo só semana que vem quando subir na balança para saber .BEIJINHOS AMADAS

ANSIEDADE(EU NÃO SEI ESPERAR)

Meninas to com uma ansiedade louca, tenho que tomar uma decisão até semana que vem trocar ou não trocar de academia. O horário está terrível meu marido não para de reclamar que eu nunca to em casa na hora que ele acorda é vai trabalha, eu ñ to conseguindo fazer o treino todo pq não da tempo, então procurei uma academia que funcione na hora do almoço aki perto do meu trabalho é achei gusta 30,00 reais a mais mais eu acho que vai valer o sossego. Homem é o trem mais dificíl de agradar. bjos

JACADA do fim de semana

Bom dia meninas o final de semana a tempos não enfiava o pé na jaca como ontem. Mais não pense vocês que com comida não foi na cerveja. Fomos para casa de uns amigos é bebi a tarde toda. Não tive coragem de subi na balança, ate por que me peso no sábado mais que a roupa está mais apertada está. Hoje fui cedo para a academia retomei a dieta é to rezando para que sábado eu tenha eliminado pelo menos as 500gramas que me propus eliminar por semana cheiro meninas.

meninas uma semaninha sem dieta direito sem academia é olha só que pesinho maravilhoso 51,800k eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Gente essa é a mais pura verdade eu amo mortadela kkkkkkkkkkkk

Meninas meninas muita calma nessa hora ñ estou comendo tudo que aparece pela frente, só estou comendo um pouco mais por causa dos remédios, coloquei um pouco mais de carboidrato por que estava com muita dor no corpo parece que ñ tinha energia para nada. Mais hoje já amanheci bem melhor com certeza segunda to de volta a vida normal beijos a toda obrigada pela preocupação. 

Meninas adiar sim desistir já mais deixa essa gripe passar que volto com tudo. Mais por enquanto ñ to chegando nem perto da balança. Preciso estar boa até segunda feira, uma semana é muito para ficar longe de tudo dieta academia. Parece uma coisa toda vez que to pertinho do meu objetivo algo acontece. BEIJOSSSSSSSSSSSSSSSS

Meninas vim aki só para dar uma satisfação to didoi. Não to indo na academia não to fazendo dieta, a única coisa que to fazendo é saindo da cama para trabalha e voltando para cama no fim do dia mauzona mesmo.

O meu dia da mulher é especialissimo minha filhota faz 17 anos hje.Ui eu to ficando velha em parece que foi ontém que mamava no meu peito meu Deus como o tempo voa.

ESTOU ACORDANDO 5,20 DA MANHÃO PARA TOMA WEY PROTEIN PQ LI QUE FAZ AUMENTA OS MUSCULO TOMAR PROTEINA ANTES E APÓS OS EXECÍCIOS MAIS ODEIO COMER TÃO CEDO VOU TENTAR POR UMA SEMANA ME SINTO ESTUFADA E Ñ CONSIGO FAZER ESTEIRA DIREITO PREFIRO SEM COMER NADA.

Meninas vou colocar aqui minha alimentação de ontem com obs:

Como pouco carboidratos pq ñ me sinto bem com eles mesmo os integrais, se como um pouquinho a mais meu coração depara parece que vai sair pela boca a sensação e terrível parece que vou morrer me falta ar, é um alimento que ñ me faz falta então como o minimo possível. Para vcs ter uma ideia fiz a dita cetônica me sentia tão bem, por risso digo como técnica de enfermeira cada caso é um caso nos somos seres único o que serve para mim nem sempre vai servi para outras pessoas. Ah já fiz um monte de exames e até hj ñ descobri exatamente o que tenho eu e minha irmã caçula temos isso ñ é diabetes .Vamos ao cardápio .

ANTE DE IR PARA ACADEMIA 

HORAS 5,30 

1COPO DE LEITE DESNATADO COM 2 COLHERES DE WHEY PROTEIN

APÓS ACADEMIA 

HORAS7,30

2OVOS COM 1COLHER DE AVEIA E OUTRA DE LINHAÇA

LANCHE DA MANHÃ 10,30

1 MAÇA

1 COLHER DE ÓLEO DE COCO

ALMOÇO 

HORAS12,00

4 COLHERES DE BERINJELA

1SOBRE COCHA DE FRANGO

SALADA DE ALFACE TOMATE

LANCHE DA TARDE

HORAS15,30

1 PACOTINHO DE PITSTOP INTEGRAL

JANTA 

HORAS 19,30

SALADA DE ALFACE TOMATE

4COLHERES DE ABOBRINHA 

1 PEDAÇO DE FRANGO

1 COLHER DE ÓLEO DE COCO

Meninas to naqueles dia ninguém merece. Mas mesmo assim fui na academia só caminhei e peguei leve nos exercícios, pelo menos não faltei. quando eu digo que mulher sofre kkkkkk

Meninas boas notícias lembra que eu disse que queria emagrecer 500gr por semana.Pois é emagreci 1k eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee to feliz muito feliz

                                             Meninas esse é o secredo

Gente tava visitando o blog das meninas e lendo todas nos ja emagrecemos e ja engordamos.
Eu por exemplo emagreci 21k com muita briga muita luta mesmo. Ai sai do meu emprego e fui ajuda meu marido no mercado. Escolha erradissima. Abria o mercado as 6 h da manhã e fechava as 21h ñ tinha animo para malhar caminha, tentava manter a alimentação em ordem mais só isso ñ bastou e engordei 7k.Mas en novembro do ano passado dei um basta voltei a trabalha no que gosto de fazer em janeiro me matriculei na academia 5,30 da manhã to de pé para malha e ja se foram5k em borra. O segredo é esse cuidar da alimentação e malha para o resto da vida.

Por enquanto dieta ok academia ok vamos que vamosbjos

                                                   CORRENDO ATRÁS DO PREJUÍZO
É carnaval acabou só ficou o estrago fui de 51k para 53,300 em uma semaninha mais vocês já sabe quase 1 mês para rever o estrago eu quase já estava quase la.
Voltamos a estaca zero, meu objetivo de 48k vai ter que esperar foco nos 51 de novo.
Vamos lá meta possível 0,500gr por semana vamos la.
Hoje acordei cedo fui para academia trouxe almoço que dai não como bobeira já tomei meu óleo de coco, vamos ver até sabádo qual o resultado.  

Gente estava visitando o blog de uma amiga que esta na TPM e cheguei a seguinte conclusão.
Ah que saber Deus ñ foi muito justo com nos mulheres.Temos TPM ficamos inchadas comemos muito uffa. Já os homens ñ tem Tpm Não tem filhos para passa 9 meses só engordando.Ah e quando ele resolve malhar rapidinho estão saradões não é justo.

Meninas descobri algo ótimo para tira a fome de manha como estou indo malhar 5.45 da manha tomo meu café depois estou fazendo omelete com 1 ovo inteiro e uma clara 1colher de sobremesa de aveia e outra de linhaça passo a manha toda sem fome no meio da manha tomo um suco ou uma fruta e pronto chego a hora do almoço de boa.                   

Essa é nossa vida descobrir coisas que nos deixa mais tempo sem fome, porque como enfermeira descobri que cada um de nos somos seres únicos o que servi para ñ serve para outro. Eu por exemplo quanto menos carboidrato como melhor me sinto outra pessoas sem carboidrato sente se fraco, então pessoas descubram o que tira a fome de vc e mãos a obra isso demora um pouco mais funciona bjos

Esse final de semana foi o caus tomei todas fui domi 23h de cara cheia e ñ fui pra academia e olha que o carnaval ainda é na semana que vem.MAIS JA TOMEI UM PROPOSITO DEPOIS DO CARNAVAL VO FEICHAR A BOCA GERAL NADA DE CHURASCO E CERVEJADA.uFFA VOU SOFRE KKKKKK.ADORO CERVEJA

Pq temos isso ontém nem fui para academia de tanta colica mais hoje eu fui o vida de mulher.

Como se faz dieta com festa todo final de semana.Passa a semana todo indo na academia fazendo dieta tudo perfeito ai chega o fds pronto ferra tudo ai ai o que fazer deixar de sair com o amor pq ta de dieta ñ pode vou tentar bebe o minimo e rezar muito para ñ engorda bjoss

O semana abençoada fiz tudo certinho academia dieta .Mais amanhã tem festa ahf

Gente hoje fui para academia com uma preguiça .Mais respirei fundo e pensei eu também tenho preguiça de um monte de coisas e sou obrigada a fazer como trabalhar ir para aula tem dia que a gente ñ ta afim mesmo mais tem que ir então fui fiz todo o treno direitinho. Ufa

Gente nem acredito depois de 11 meses sem por os pés em uma academia volteiiiiiiiiiii estou muito feliz dieta esta direitinho bjos

Hoje começa uma nova dieta, bem não é uma nova dieta é uma reducação alimentar depois conto tudo to com muita pressa agora bjosssssssssssss

Hoje ñ estou muito bem TPM dieta tudo junto ufa.
Mas ja estamos no final do dia e ñ sai da dieta.
Pelo menos esse ponto positivo.
Amanhã será meu ultimo dia dieta cetônica to com dor de cabeça.

ESTOU DE VOLTA

Meninas sei que meu blog esta totalmente abandonado.

foram muitos acontecimentos que me fizeram abandonar tudo, tudo mesmo dieta, exercícios, blog.

Resultado fui dos 50.700k para 56,200k isso porque fiz o possível para manter meus abito saudáveis.Mais ñ tinha horário para nada alem do mais estava bebendo cerveja de quinta a domingo. Mais graças a deus volte a fazer o que gosto e depois do ano novo voltei a caminha 50 minutos de se por dia e do uma corridinha também. Estou fazendo dieta cetônica mais vou fazer só uma semana pq ela ñ é nada fácil é só para dar um tranco no organismo segunda volto a comer normal 1200 calorias.

Oi meninas quanto tempo sumi mais a luta continua semana que vem tem nutricionista vou volta aki para contar como foi bjos

To de volta

Ai como meu blog ta abandonado mais vou arruma um tempinho nem que seja uma vez por semana.

Como sempre estou de dieta pegando bem firme principal mente na academia estou indo todos os dias 1 hora por dia e o que consigo.

Porque trabalhando o dia todo fazendo estagio a noite to me esforçando muito para ir todo os dia e ta dando certo com a academia e a dieta dos ponto eliminei 1,200kg semana passada bjos eu volto sexta para contar o resultado dessa semana

Menina estou indo caminha todo os dias 30minutos e malhando 3 vezes na semana 45 minutos sabe ñ é os exercicios que fazia antes pq o tempo ta curto e o que ta dando pra fazer vamos ver qual vai ser o resultado

cafe da manha

1 pão frances s/miolo

1 copo de suco de soja

1 cafe com adoçante

lanche

melancia

almoco

3 colheres de arroz

2 de feijão

1/2 bisteca

salada de repolho alface tomate avontade

lanche

melancia

janta

1 omelete

salada avontade

repolho cenoura beterraba

ceia

1 banana

Meninas Hj o dia vai se dificil e niver da minha miga Bia almoçamos juntas todos os dia então ja viu nem em comemorção comemos bolo de niver coca cola ai anoite meu benzinho que comer piza e tomar chopp vida de dieta definitivamente ñ é facil.
Ta mais tem coisa boas tambem caminhei 30 minutos de manhã e anoite vou fazer uma hora de academia e a dieta foi perfeita a semana toda e tem mais uma emagreci 22k fazendo tudo isso logico que é devez enquando mais ñ podemoa abrir mão das pessoas que amamos bjos a todas

Oi estou cada dia mais dedicada hj acordei cedo pra caminha ñ vou na academia agora anoite pq tenho paciente até tarde e depois ainda tem prova ui isso é que é vida de mulher moderna alimentação ta super controlada beijossssssssssss

Amores mesmo com as jacada da semana passada ja eliminei 500gramas parece pouco mais pra quem ñ foi nem um dia na academia semana passa e só vou na sexta está otimo. Hoje lavantei mais cedo e fui caminha 30 minutos manha quero ver se caminho 40 meu projeto é caminha de segunda a sexta de manha e malhar na academia 3vezes por semana bjossssssssss

Ola amores meninas ontém deu pra dar uma caminhada hj pretendo ir denovo ate pq jaquei hj logo cedo comi um risolis com cafe.PUTZ 270 cal só aki , agora to aki no chá verde kkkkk

Ah vou começar tomar meu suco verde denovo olha a receita
1 rodela de abaicaxi
1folha de couve
1 punhado de salsa
200ml de agua
bate no liguidificador toma sem coa

Amanhã coloco todas as cal de hj

BEIJOSSSSSSSSSSSS

Meninas a dieta esta otima mais com relação a exercicios estou deixando muito a desejar ñ ta dando tempo. Vou ver se hj da um tempinho de caminha pelomenos 30 minutos bjos

Oi amores to na TPM tão inchada que ganhei 1k mais sei que isso passa então to de boa e firme é forte

FIM DE SEMANA

Ola meninas o tão temido fim de semana chegou sabado minha academia foi faxina a casa comi perfeita mente bem. Ah gente comecei a comer linhaça o intestino funciona maravilhosamente bem eu comprei em grao pq ñ confio que a triturada seja pura ai trituro no liquidificador e quardo na geladeira bem tampado.
o Almoço de hj vai ser almondegas com aveia macarão e muiiiiita salada.
Não se esqueçam amanha ainda é feriado firmes e forte bjosssssssssss

BOM DIA

Amores O dia de ontém foi perfeito dieta ok caminha tambem descobri que posso comer até 1641 calorias pra ñ engorda é pra emagrecer tenho que economizar entre 500e 600 calorias a menos ai vai minha alimentação de ontem

03/09/2009

8 horas

cafe da manhã

2 bisnaquinha integral 100cal

cafe com adoçante 10cal

1iogurte desnatado 84cal

1 colher de sopa de linhaça 70cal

12.30

Almoço

1 xicara de macarão 110cal

1 bife 200cal

1prato geande de salada 50cal

1 copo 150ml de suco 60

16.30

lanche antes de ir caminha

2 fatias de pão integral 144 cal

1colher de sobremesa de requeijoão laght 36cal

20.00 horas

Janta

1prato grande de salada 50cal

1/2 bife 100cal

1laranja 36

23.30

ceia

1 copo de leite desnatado 70 cal

1 sopa de linhaça 70cal

Total 1190 cal

Ola meninas estou devolta depois de uma longa temporada sem posta sem malhar e sem fazer dieta posso dizer q o estrago foi pequeno quase 4k mais tambem foram oito meses vou colocar meu dia a dia aki todos os dias bjos

Meninas to muito feliz com meu peso ele esta variando entre 49 e 48 k.

Minha vida ta bem paulera, malhando de manha trabalhando o dia todo estudando a noite.

Mais to firme e forte.

Dieta seca barriga

Segunda-feira

Café da manhã 1 omelete com 1 fatiade presunto e queijo3 nozes5 morangos1 xíc. de chá ou café com adoçante

Lanche da manhã 1 fatia média de queijo branco magro

Almoço 1 prato de salada de folhas variadas, 1 palmito, 3 rodelas de tomate, temperado com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva1 filé de frango assado

Lanche da tarde 3 fatias de presunto magro 3 fatias de mussarela 200 ml de suco light

Jantar Salada de folhas variadas, 2 col. (sopa) de uva-passa temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva1 filé de peixe grelhado1 col. (sopa) de creme de espinafre

Ceia 2 taças de gelatina diet
Terça-feira

Café da manhã 2 fatias de pão integral1 fatia de presunto1 fatia de queijo branco1 xíc. (chá) de café com adoçante

Lanche da manhã 1 pêra

Almoço Salada de folhas variadas, 2 palmitos e 3 rodelas de tomate, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva1 bife magro grelhado

Lanche da tarde 10 uvas

Jantar Salada de folhas variadas, 1 palmito e 3 azeitonas1 filé de frango grelhado2 col. (sopa) de cenoura refogada

Ceia 1 fatia média de queijo branco1 xíc. de chá com adoçante

180 Calorias - Jantar de terça: termine o dia com uma refeição rápida de preparar, como esta salada farta, acompanhada de cenoura refogada e filé de frango grelhado
Quarta-feira

Café da manhã 2 fatias de pão integral1 fatia de queijo mussarela light1 xíc. de chá ou café com adoçante

Lanche da manhã 1 goiaba

Almoço 1 filé frango grelhadosalada de folhas variadas, 2 rodelas de tomate temperadas com 1 col.(sobrem.) de azeite de oliva extravirgem Lanche da tarde1 maçã

Jantar 1 hambúrguer grelhado1 fatia de pão integralSalada de folhas variadas temperadas com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva

Ceia 1 taça de gelatina diet
Quinta-feira

Café da manhã 2 fatias de pão integral1 col. (chá) de requeijão light1 xíc. (chá) de café ou chá com adoçante

Lanche da manhã 2 nozes

Almoço 2 col. (sopa) de carne de panelaSalada de folhas variadas e 2 rodelas de pepino, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem

Lanche da tarde1 fatia média de queijo branco1 torrada integral

Jantar 1 omelete feito com 2 claras e 1 gema, 1 col. (sopa) de tomates picados,orégano a gosto e 1 fatia de mussarela Salada de folhas variadas temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem

Ceia1 taça de gelatina de morango
Sexta-feira

Café da manhã1 fatia média de queijo branco1 pote de iogurte de fruta light1 torrada integral

Lanche da manhã 5 morangos

Almoço Salada de folhas variadas, temperada com azeite de oliva1 filé de pescada4 col. (sopa) de risoto de camarão

Lanche da tarde1 salsicha com mostarda2 tomates-cereja

Jantar Salada de folhas variadas, temperada com azeite de oliva1 prato (sobrem.) de estrogonofe de peru2 col. (sopa) de arroz integral

Ceia1 taça de gelatina diet
Sábado

Café da manhã1 pote de iogurte desnatado2 col. (sopa) de aveia3 ameixas

Lanche da manhã1 barra (30 g) de chocolate diet

Almoço Salada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva1 fatia média de berinjela à parmegiana light1 goiaba

Lanche da tarde 1 fatia média de bolo de cenoura1 xíc. de chá com adoçante

Jantar Salada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva1 omelete com queijo cottage

Ceia1 taça de gelatina diet


Domingo

Café da manhã 3 col. (sopa) de flocos de milho sem açúcar1 pote de iogurte de morango light

Lanche da manhã 1 sobremesa de chocolate light

AlmoçoSalada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva extravirgem1 prato (sobrem.) de pene com abobrinha e kani

Lanche da tearde

1 fatia média de bolo de cenoura200 ml de suco light

JantarSalada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva1 prato (sobrem.) chuchu light à bolonhesa 2 col. (sopa) de arroz integral

Ceia1 taça de gelatina diet

*Lista de substituições
Lanche da manhã(apenas 1 opção)1 pote de iogurte light1 fatia de mussarela ou queijo brancoFrutas: 2 ameixas, 4 damascos, 1 kiwi, 1 laranja, 1 maçã, ½ manga, 1 fatia média de melão, 10 morangos, 1 pêra, 2 pêssegos, 10 uvas1 unidade de barra de cereal light1 fatia de peito de peru ou presunto magro1 polenguinho light
Lanche da tarde(apenas 1 opção)1 barra de 30 g de chocolate diet1 torrada integral com ricota1 fatia de chester ou lombo canadenseFrutas: 2 ameixas, 4 damascos, 1 kiwi, 1 laranja, 1 maçã, ½ manga, 1 fatia média de melão, 10 morangos, 1 pêra, 2 pêssegos, 10 uvas

13 mal habitos que acabam com a dieta
Toda segunda-feira é a mesma história, com uma série de promessas que se repetem: dia de começar a dieta, de voltar a fazer academia, de imaginar aquela calça favorita cabendo novamente... Quem nunca passou por isso que morda o primeiro bombom. Difícil mesmo é encontrar heroína que tenha chegado nas próximas segundas, firme e motivada na mudança de hábito.

O princípio da dieta é promover uma reeducação alimentar e incorporar hábitos saudáveis ao dia-a-dia.Você acaba se auto-boicotando quando começa um regime pensando apenas em perder peso de forma rápida .O raciocínio equivocado é o gatilho para uma sucessão de erros, que botam todo o esforço a perder As armadilhas são muitas e pedem fôlego e estratégia de maratonista para serem superadas.

1.Ficar sem comerFazer isso é tão condenável quanto abocanhar uma bandeja de brigadeiros, segundo o código das dietas emagrecedoras saudáveis. Reduzir demais o cardápio força o organismo a conservar energia, em vez de gastá-la. O resultado disso é que o metabolismo fica lento. É fundamental não pular nenhuma refeição e alimentar-se em um intervalo de no máximo três horas. O segredo para fazer isso sem ganhar nenhum quilinho? A moderação, claro. Fracionando a alimentação em pequenas porções ao longo do dia, você evita compensar a fome de leão de uma tarde inteira em jejum na hora do jantar

2. Se alimentar de grandes expectativasÉ importante traçar uma meta de quilos que você deseja derreter. Mas ela precisa ser realista para poder ser alcançada. Do contrário, vem a frustração e um adeus ao programa alimentar por mais eficiente que ele tenha se mostrado. Afinal, o que são dez quilos perdidos se você pôs na cabeça que precisa diminuir 30?

3. Não beber líquidos. Mais um ponto negativo. A hidratação do corpo literalmente lava as células e leva embora as toxinas que o organismo produz. Abuse daquele refrescante copo d água, da água-de-coco dos sucos naturais (sem açúcar) e dos chás. Com um porém: nada de usar a água para enganar a fome. Ela pode até estufar seu estômago, mas a sensação dura pouco e você pode acabar esparramada no meio de um monte de guloseimas. O ideal é comer uma fruta nos intervalos das refeições, por exemplo.

4. Engolir a comida Evite comer com pressa e mastigue lentamente os alimentos. O estômago demora quinze minutos para enviar uma mensagem ao nosso cérebro de que estamos satisfeitos , ensina a nutricionista da Setha. Ou seja, comendo rápido demais, seu organismo não tem tempo de avisar ao cérebro que você já está satisfeita

5. Perder a medida do pratoEvite levar à mesa travessas e recipientes com os alimentos. Assim você evita ficar beliscando e perdendo a noção da quantidade de comida. Conte as porções de cada alimento e monte seu prato com elas

6. Cortar o prazer das refeições Toda dieta drástica é mais difícil de ser seguida. Não precisa ficar em abstinência de doces e massas, por exemplo. Se não estiver resistindo, coma um pedaço pequeno da sobremesa ou uma porção menor da lasanha. E, quando tiver mais opções, opte pela alternativa menos calórica.
7. Concentrar todos os esforços na dietaNão adianta nada fechar a boca e ficar todos os dias deitada, esperando os pneuzinhos se auto-destruirem. A conta é simples: se você consumir mais do que queima em calorias, não vai perder massa gorda. Sem contar que uma boa ginástica é um ótimo estímulo para o seu metabolismo acelerar. Portanto, mexa-se

8Comer no meio do tumulto Prefira um lugar calmo e tranqüilo para se alimentar e prestar atenção nas garfadas. Na frente da televisão, por exemplo, é bem provável que você coma por impulso, sem nem perceber que já tinha alcançado a saciedade. Resumindo: calorias a mais, à toa!Desligue-se do mundo e coma menos

9Dispensar as fibrasElas são poderosíssimas, fazem seu intestino funcionar corretamente e ainda ajudam na regulagem de açúcar no sangue. São encontradas nas frutas, verduras e grãos integrais. Comece a refeição sempre pela salada, que antecipa a saciedade

10Achar que os rótulos são enfeites de embalagemA tabela nutricional contida no rótulo de cada produto é uma amigona da sua dieta. Observe o valor calórico, a quantidade de açúcar e os teores de gordura indicados. Leve para casa o que apresenta os menores níveis , diz Selva Também escolha as embalagens menores, principalmente as de guloseimas. Tamanho família não combina com a redução de calorias.

11Achar que é moda perder pesoPrimeiro, a boa notícia: sim, existe a dieta ideal. Agora, outra boa notícia: ela é uma só e inclui praticamente todos os alimentos. Ficou surpresa? Mas é isso mesmo: seu organismo só vai responder com a perda de peso se notar que todos os nutrientes indispensáveis estão sendo consumidos. Proteínas, carboidratos, frutas e verduras, nada deve ser cortado. Tomar só sopa por um mês inteiro? Bem, talvez você consiga perder mais líquido do que gordura e terá a falsa impressão de que enxugou o shape Oura enganação Programas drásticos não promovem a reeducação alimentar. Com isso, o pouco que foi perdido volta em dobro e, numa próxima tentativa, você vai precisa de esforço dobrado para secar qualquer grama ,

12Ir ao fogão ignorando a dietaAo preparar a comida, prefira sempre os ingredientes menos calóricos e saudáveis. Faça substituições inteligentes no cardápio. Troque o leite comum pelo desnatado; o creme de leite normal pelo light; reduza a quantidade de óleo na preparação dos pratos e dê preferência para pratos que passarão por cozimento às frituras



13Virar imã da balança Todo o dia você corre para a danada, louca para saber quanto da silhueta já foi afinada? Em alguns casos, esse simples hábito pode ser um balde de água fria, emagrecendo a sua vontade.Sem milagre:ela só mede o seu esforço



Procure se pesar em intervalos maiores de tempo, de 15 em 15 dias e se possível e no mesmo horário , aconselha Selva. Nosso corpo não é o mesmo todos os dias. Pode acontecer de você fazer tudo certo, mas acordar com retenção de liquido e isso afetar o peso. Aí pronto, só isso é o suficiente para desanimar

O QUANTO É DIFICIL

Amores eu sei o quanto é dificil emagrecer foram 3anos brigando com a balança com a boca com o tempo.Mais quando a gente que devedade NADA DISSO É IMPENSILIO para conseguirmos eu consegui. Tempo a gente arranja boca a gente fecha é balança agente conquista.....Coragem e foça na perruca vcs conseguem bjosssssssss

O vida boa só na farra muita cerveja é bife na chapa afinal ninguem é de ferro.Quando é pra faze dieta a gente faz quando é pra malhar a gente malhar é quando é pra bebe nos bebe...............

Gete to ficando velhaaaaaaaaaaa

Seunga feira fico mais velha 35 anos com alma de pré adolecente.

To malhando muito de segunda a sexta +- 1h e meia é comendo de tudo mais pouco, só preciso diminuir a carne.

Meu Antes é depois

De volta

Tadinho do meu blog ta tão abandonado.Mais o meu oeso esta otimo 49.500 academia de segunda a sexta comendo mais o menos.Ah mai uma coisa dia 21 faço 35 aninho eeeeeeeeeee.