Quem sou eu

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Campo Grande, MS, Brazil
Tenho 40 anos amo a vida,a minha filha meu mozão é meus cachorros adoro festa.Amo meus amigos até mesmo aquele de msn que nunca vi é vivo de dieta.Eu ja cheguei as 79k para 1,53 de altura meu casamento estava mal é uma amiga me disse pq vc não emagrece ja viu o quanto ta gorda é minha mehor amiga até hj.Quando cheguei nos 53k meu casamento acabou.Ai fui para os 48k mais isso foi de raiva.Conheci outra pessoa me casei de novo e quando me assustei 56.800.Mais do que depressa acendeu a luz de alerta é voltei a me cuidar de novo ñ sei se conseguirei volta aos 48k mais to aki tentando.

5 de nov de 2008


Meninas to muito feliz com meu peso ele esta variando entre 49 e 48 k.
Minha vida ta bem paulera, malhando de manha trabalhando o dia todo estudando a noite.
Mais to firme e forte.

4 de ago de 2008

Dieta seca barriga

Segunda-feira
Café da manhã 1 omelete com 1 fatiade presunto e queijo3 nozes5 morangos1 xíc. de chá ou café com adoçante
Lanche da manhã 1 fatia média de queijo branco magro
Almoço 1 prato de salada de folhas variadas, 1 palmito, 3 rodelas de tomate, temperado com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva1 filé de frango assado
Lanche da tarde 3 fatias de presunto magro 3 fatias de mussarela 200 ml de suco light
Jantar Salada de folhas variadas, 2 col. (sopa) de uva-passa temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva1 filé de peixe grelhado1 col. (sopa) de creme de espinafre
Ceia 2 taças de gelatina diet
Terça-feira
Café da manhã 2 fatias de pão integral1 fatia de presunto1 fatia de queijo branco1 xíc. (chá) de café com adoçante
Lanche da manhã 1 pêra
Almoço Salada de folhas variadas, 2 palmitos e 3 rodelas de tomate, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva1 bife magro grelhado
Lanche da tarde 10 uvas
Jantar Salada de folhas variadas, 1 palmito e 3 azeitonas1 filé de frango grelhado2 col. (sopa) de cenoura refogada
Ceia 1 fatia média de queijo branco1 xíc. de chá com adoçante

180 Calorias - Jantar de terça: termine o dia com uma refeição rápida de preparar, como esta salada farta, acompanhada de cenoura refogada e filé de frango grelhado
Quarta-feira
Café da manhã 2 fatias de pão integral1 fatia de queijo mussarela light1 xíc. de chá ou café com adoçante
Lanche da manhã 1 goiaba
Almoço 1 filé frango grelhadosalada de folhas variadas, 2 rodelas de tomate temperadas com 1 col.(sobrem.) de azeite de oliva extravirgem Lanche da tarde1 maçã
Jantar 1 hambúrguer grelhado1 fatia de pão integralSalada de folhas variadas temperadas com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva
Ceia 1 taça de gelatina diet
Quinta-feira
Café da manhã 2 fatias de pão integral1 col. (chá) de requeijão light1 xíc. (chá) de café ou chá com adoçante
Lanche da manhã 2 nozes
Almoço 2 col. (sopa) de carne de panelaSalada de folhas variadas e 2 rodelas de pepino, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
Lanche da tarde1 fatia média de queijo branco1 torrada integral
Jantar 1 omelete feito com 2 claras e 1 gema, 1 col. (sopa) de tomates picados,orégano a gosto e 1 fatia de mussarela Salada de folhas variadas temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
Ceia1 taça de gelatina de morango
Sexta-feira
Café da manhã1 fatia média de queijo branco1 pote de iogurte de fruta light1 torrada integral
Lanche da manhã 5 morangos
Almoço Salada de folhas variadas, temperada com azeite de oliva1 filé de pescada4 col. (sopa) de risoto de camarão
Lanche da tarde1 salsicha com mostarda2 tomates-cereja
Jantar Salada de folhas variadas, temperada com azeite de oliva1 prato (sobrem.) de estrogonofe de peru2 col. (sopa) de arroz integral
Ceia1 taça de gelatina diet
Sábado
Café da manhã1 pote de iogurte desnatado2 col. (sopa) de aveia3 ameixas
Lanche da manhã1 barra (30 g) de chocolate diet
Almoço Salada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva1 fatia média de berinjela à parmegiana light1 goiaba
Lanche da tarde 1 fatia média de bolo de cenoura1 xíc. de chá com adoçante
Jantar Salada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva1 omelete com queijo cottage
Ceia1 taça de gelatina diet


Domingo
Café da manhã 3 col. (sopa) de flocos de milho sem açúcar1 pote de iogurte de morango light
Lanche da manhã 1 sobremesa de chocolate light
AlmoçoSalada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva extravirgem1 prato (sobrem.) de pene com abobrinha e kani
Lanche da tearde
1 fatia média de bolo de cenoura200 ml de suco light
JantarSalada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva1 prato (sobrem.) chuchu light à bolonhesa 2 col. (sopa) de arroz integral
Ceia1 taça de gelatina diet
*Lista de substituições
Lanche da manhã(apenas 1 opção)1 pote de iogurte light1 fatia de mussarela ou queijo brancoFrutas: 2 ameixas, 4 damascos, 1 kiwi, 1 laranja, 1 maçã, ½ manga, 1 fatia média de melão, 10 morangos, 1 pêra, 2 pêssegos, 10 uvas1 unidade de barra de cereal light1 fatia de peito de peru ou presunto magro1 polenguinho light
Lanche da tarde(apenas 1 opção)1 barra de 30 g de chocolate diet1 torrada integral com ricota1 fatia de chester ou lombo canadenseFrutas: 2 ameixas, 4 damascos, 1 kiwi, 1 laranja, 1 maçã, ½ manga, 1 fatia média de melão, 10 morangos, 1 pêra, 2 pêssegos, 10 uvas

29 de jul de 2008


13 mal habitos que acabam com a dieta
Toda segunda-feira é a mesma história, com uma série de promessas que se repetem: dia de começar a dieta, de voltar a fazer academia, de imaginar aquela calça favorita cabendo novamente... Quem nunca passou por isso que morda o primeiro bombom. Difícil mesmo é encontrar heroína que tenha chegado nas próximas segundas, firme e motivada na mudança de hábito.

O princípio da dieta é promover uma reeducação alimentar e incorporar hábitos saudáveis ao dia-a-dia.Você acaba se auto-boicotando quando começa um regime pensando apenas em perder peso de forma rápida .O raciocínio equivocado é o gatilho para uma sucessão de erros, que botam todo o esforço a perder As armadilhas são muitas e pedem fôlego e estratégia de maratonista para serem superadas.

1.Ficar sem comerFazer isso é tão condenável quanto abocanhar uma bandeja de brigadeiros, segundo o código das dietas emagrecedoras saudáveis. Reduzir demais o cardápio força o organismo a conservar energia, em vez de gastá-la. O resultado disso é que o metabolismo fica lento. É fundamental não pular nenhuma refeição e alimentar-se em um intervalo de no máximo três horas. O segredo para fazer isso sem ganhar nenhum quilinho? A moderação, claro. Fracionando a alimentação em pequenas porções ao longo do dia, você evita compensar a fome de leão de uma tarde inteira em jejum na hora do jantar

2. Se alimentar de grandes expectativasÉ importante traçar uma meta de quilos que você deseja derreter. Mas ela precisa ser realista para poder ser alcançada. Do contrário, vem a frustração e um adeus ao programa alimentar por mais eficiente que ele tenha se mostrado. Afinal, o que são dez quilos perdidos se você pôs na cabeça que precisa diminuir 30?

3. Não beber líquidos. Mais um ponto negativo. A hidratação do corpo literalmente lava as células e leva embora as toxinas que o organismo produz. Abuse daquele refrescante copo d água, da água-de-coco dos sucos naturais (sem açúcar) e dos chás. Com um porém: nada de usar a água para enganar a fome. Ela pode até estufar seu estômago, mas a sensação dura pouco e você pode acabar esparramada no meio de um monte de guloseimas. O ideal é comer uma fruta nos intervalos das refeições, por exemplo.

4. Engolir a comida Evite comer com pressa e mastigue lentamente os alimentos. O estômago demora quinze minutos para enviar uma mensagem ao nosso cérebro de que estamos satisfeitos , ensina a nutricionista da Setha. Ou seja, comendo rápido demais, seu organismo não tem tempo de avisar ao cérebro que você já está satisfeita

5. Perder a medida do pratoEvite levar à mesa travessas e recipientes com os alimentos. Assim você evita ficar beliscando e perdendo a noção da quantidade de comida. Conte as porções de cada alimento e monte seu prato com elas

6. Cortar o prazer das refeições Toda dieta drástica é mais difícil de ser seguida. Não precisa ficar em abstinência de doces e massas, por exemplo. Se não estiver resistindo, coma um pedaço pequeno da sobremesa ou uma porção menor da lasanha. E, quando tiver mais opções, opte pela alternativa menos calórica.
7. Concentrar todos os esforços na dietaNão adianta nada fechar a boca e ficar todos os dias deitada, esperando os pneuzinhos se auto-destruirem. A conta é simples: se você consumir mais do que queima em calorias, não vai perder massa gorda. Sem contar que uma boa ginástica é um ótimo estímulo para o seu metabolismo acelerar. Portanto, mexa-se


8Comer no meio do tumulto Prefira um lugar calmo e tranqüilo para se alimentar e prestar atenção nas garfadas. Na frente da televisão, por exemplo, é bem provável que você coma por impulso, sem nem perceber que já tinha alcançado a saciedade. Resumindo: calorias a mais, à toa!Desligue-se do mundo e coma menos

9Dispensar as fibrasElas são poderosíssimas, fazem seu intestino funcionar corretamente e ainda ajudam na regulagem de açúcar no sangue. São encontradas nas frutas, verduras e grãos integrais. Comece a refeição sempre pela salada, que antecipa a saciedade

10Achar que os rótulos são enfeites de embalagemA tabela nutricional contida no rótulo de cada produto é uma amigona da sua dieta. Observe o valor calórico, a quantidade de açúcar e os teores de gordura indicados. Leve para casa o que apresenta os menores níveis , diz Selva Também escolha as embalagens menores, principalmente as de guloseimas. Tamanho família não combina com a redução de calorias.

11Achar que é moda perder pesoPrimeiro, a boa notícia: sim, existe a dieta ideal. Agora, outra boa notícia: ela é uma só e inclui praticamente todos os alimentos. Ficou surpresa? Mas é isso mesmo: seu organismo só vai responder com a perda de peso se notar que todos os nutrientes indispensáveis estão sendo consumidos. Proteínas, carboidratos, frutas e verduras, nada deve ser cortado. Tomar só sopa por um mês inteiro? Bem, talvez você consiga perder mais líquido do que gordura e terá a falsa impressão de que enxugou o shape Oura enganação Programas drásticos não promovem a reeducação alimentar. Com isso, o pouco que foi perdido volta em dobro e, numa próxima tentativa, você vai precisa de esforço dobrado para secar qualquer grama ,

12Ir ao fogão ignorando a dietaAo preparar a comida, prefira sempre os ingredientes menos calóricos e saudáveis. Faça substituições inteligentes no cardápio. Troque o leite comum pelo desnatado; o creme de leite normal pelo light; reduza a quantidade de óleo na preparação dos pratos e dê preferência para pratos que passarão por cozimento às frituras



13Virar imã da balança Todo o dia você corre para a danada, louca para saber quanto da silhueta já foi afinada? Em alguns casos, esse simples hábito pode ser um balde de água fria, emagrecendo a sua vontade.Sem milagre:ela só mede o seu esforço



Procure se pesar em intervalos maiores de tempo, de 15 em 15 dias e se possível e no mesmo horário , aconselha Selva. Nosso corpo não é o mesmo todos os dias. Pode acontecer de você fazer tudo certo, mas acordar com retenção de liquido e isso afetar o peso. Aí pronto, só isso é o suficiente para desanimar

25 de jul de 2008

O QUANTO É DIFICIL


Amores eu sei o quanto é dificil emagrecer foram 3anos brigando com a balança com a boca com o tempo.Mais quando a gente que devedade NADA DISSO É IMPENSILIO para conseguirmos eu consegui. Tempo a gente arranja boca a gente fecha é balança agente conquista.....Coragem e foça na perruca vcs conseguem bjosssssssss

21 de jul de 2008

O vida boa só na farra muita cerveja é bife na chapa afinal ninguem é de ferro.Quando é pra faze dieta a gente faz quando é pra malhar a gente malhar é quando é pra bebe nos bebe...............

16 de jul de 2008

Gete to ficando velhaaaaaaaaaaa



Seunga feira fico mais velha 35 anos com alma de pré adolecente.

To malhando muito de segunda a sexta +- 1h e meia é comendo de tudo mais pouco, só preciso diminuir a carne.

Meu Antes é depois







7 de jul de 2008

De volta


Tadinho do meu blog ta tão abandonado.Mais o meu oeso esta otimo 49.500 academia de segunda a sexta comendo mais o menos.Ah mai uma coisa dia 21 faço 35 aninho eeeeeeeeeee.

31 de mar de 2008


Oi amore mu blog esta abandonado mais ta acontecendo tanta coisa na minha vida ta uma locura.

E tambem ja cheguei no meu tão sonhado peso.

4 de mar de 2008


10 mandamentos à mesa para treinar sem fome nem desânimo Agora que você pegou firme na academia, trate de rever seu cardápio
Ao contrário do que muita gente pensa, o ritmo forte de treino nem sempre significa um prato mais pesado.Seu corpo realmente está mudando -- para melhor! -- e precisa de um carinho especial quanto à alimentação. O aumento de gasto calórico gerado pelo exercício deve ser respeitado, se possível até com ajuda profissional , diz Heloísa Guarita Padilha, coordenadora do Departamento de nutrição da Academia. Os cuidados começam na sua forma de pensar. "Eu mereço" costuma ser uma das armadilhas mais traiçoeiras após os treinos, afinal consumir mais calorias do que você gasta vai levar a um aumento de peso. Mas o oposto também deve ser evitado: freqüentar a academia durante 3 horas e comer só uma saladinha, chegando em casa, vai destrambelhar seu organismo.

Nesses casos, acontece o que chamamos de descompensação metabólica. Há um desejo descontrolado por doces (carboidratos) após cerca de 6 horas do treino, levando ao acúmulo de gordura corporal. , explica Heloísa Guarita. Para você escapar dessa e de outras ciladas contra a boa forma, listamos a seguir os 10 mandamentos de quem quer ficar saudável e ainda perder gordurinhas indesejáveis.
1. Nunca se exercite em jejum. Seu corpo precisa ter combustível para treinar ou vai começar a queimar massa magra (músculos) em vez de gordura. O ideal é não deixar passar mais do que quatro horas da última refeição até a hora do exercício.

2. Diga sim aos carboidratos. Eles são nossa fonte de energia e ativadores metabólicos. Esse grupo alimentar deve representar 60% do café da manhã e almoço. São encontrados nos pães, massas, grãos (lentilha, feijão) e, em menor quantidade, nas frutas.

3. Não esqueça as proteínas. Elas fornecem os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos. Leite ou derivados, carnes em geral, soja e ovos são ótimas fontes.

4. Coma pelo menos duas a três porções de fruta por dia. Elas, juntamente com as verduras e legumes, repõem as vitaminas e os minerais perdidos durante o exercício.

5. Beba água! A regra de tomar, no mínimo, dois litros de água por dia continua valendo. Se quiser, acrescente água-de-coco ou isotônicos antes, durante e após o exercício. Hidratar-se bem acelera o metabolismo, ajuda na recuperação muscular e auxilia no tratamento da celulite e flacidez.

6. Coloque mais fibras no seu cardápio. Coma alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço. Só evite fazer isso instantes antes do treino, pois a digestão desses alimentos é mais lenta.

7. Consuma alimentos diuréticos naturais (e nunca laxantes ou medicamentos similares). Erva-doce, salsão, coentro, berinjela e endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá ajudam a evitar a retenção de líquidos, favorecendo o emagrecimento.

8. Reduza o consumo de carboidratos à noite! Nesse período, precisamos de menos energia, já que estamos mais próximos ao nosso metabolismo de repouso. A ingestão excessiva de carboidratos à noite resulta em um aumento das reservas de gordura, ou seja, atrapalha bastante quem quer perder peso.

9. Não deixe o estômago vazio por mais de três horas consecutivas. O objetivo é acelerar o metabolismo e manter seu corpo ativo, usando a gordura como fonte de energia. Nos intervalos das principais refeições, saboreie lanches rápidos e leves, como uma fruta, um iogurte ou uma fatia de pão com queijo light.

10. Corte ao máximo os doces, as frituras e o álcool. As chamadas calorias vazias dos doces levam o corpo a usar somente uma parte como fonte de energia, o resto é acumulado em forma de gordura. Já as bebidas alcoólicas, que são tóxicas ao organismo, serão queimadas primeiro pelo corpo, levando o restante dos nutrientes da dieta ao mesmo destino indesejado: os pneuzinhos.

22 de fev de 2008


Meninas voltei a malhar seunda ferira, com força total. Mais ta dando uma fome, não sei se é pq muidei o horario da malhção, antes malhava no fina da tarde agora to malhando no inicio da manhã to com medo de engorda. Ah o dedinho ta sarando na marra.BEIJOCASSSSSSSSSSSSSSS

15 de fev de 2008



Meninas da uma olhadinha no sat da boa forma ai do lado, saiu uma nova tabelas dos ponto.Ta muito boa eu acho uma forma muito boa de eliminar peso beijocasssssssss

13 de fev de 2008



Oi amore ainda ñ to conseguindo caminha meu dedinho doi muito quando coloco tenis ai junto agora que chequei no peso que tanto quero, mais to mantendo o peso bjosssssss.

7 de fev de 2008



Amores passei o carnaval com pezinho pra cima quase quebrei o meu dedinho do pé ai doeu muiiiiiiiiiiiito mais ja ta quase bom é o meu peso continua maravilho mesmo de molho ñ engordei. Beijocas a todas .

1 de fev de 2008

...Para começar a malhar agoraReveja seus conceitos. Além de emagrecer, exercitar o corpo tem outros benefícios para a saúde, a beleza e o bem-estar. Veja as dicas de Silvio Cezar Xavier, personal trainer da Academia KS, no Rio de Janeiro, RJpor Renata Menezes
Você fica mais leve, dorme bem e fortalece o coração praticando regularmente a atividade física

1- A atividade física funciona mais do que dieta quando o assunto é perda de peso. Ela acelera os batimentos cardíacos, queimando calorias, mesmo depois do exercício, quando o organismo está em repouso.
2- Sair do sedentarismo também é uma forma de ficar bem esperto e ter mais rendimento intelectual.
Estudos comprovam que a atividade física, qualquer que seja ela, fortalece algumas funções cerebrais.
3- REDUZ O RISCO DO CÂNCER DE MAMA, POIS DIMINUI OS NÍVEIS DE ESTROGÊNIO, UM DOS HORMÔNIOS LIGADOS A ESSA DOENÇA
4- Melhora a qualidade do sono e ainda é uma grande aliada para acabar com o problema de quem tem insônia.
Durante o exercício, o organismo libera endorfina, enzima que proporciona bem-estar, diminuindo a ansiedade e o estresse.
5- Mexer o corpo fortalece o sistema imunológico, reduzindo as possibilidades do aparecimento de gripes e resfriados. Seu organismo fica bem resistente a esses problemas.
6- Melhora a artrite e combate a osteoporose porque fortalece os ossos do corpo inteiro. A falta de atividade física contribui (e muito!) para deixar o osso poroso.
7- Malhar também previne o diabetes porque ajuda a regular a produção de insulina, que, por sua vez, mantém a glicose estabilizada.
8- Como os exercícios localizados mexem com os músculos das costas e da barriga, além de fortalecer as fibras musculares da região, eles ainda corrigem e melhoram a postura. Previnem assim as temidas dores nas costas
9- Controla a hipertensão, pois libera substâncias que causam a dilatação e o fortalecimento dos vasos sangüíneos. Também reduz o colesterol ruim e melhora a circulação do sangue no organismo.
10- Como malhar eleva a auto-estima e dá muito condicionamento físico, ela aumenta a libido e a performance sexual. Você terá mais fôlego na hora H. Sem contar que também fica com um corpo mais flexível e alongado.
11- Exercitar-se libera, no organismo, uma série de substâncias, dentre elas, a endorfina, que é responsável pela sensação de bem-estar geral.

Oi amores mesmo com toda dificidade do meu divocio to mantendo a dieta e fazendo caminhada,quando ñ chove aparti do dia 15 volto pra academia ñ pesei essa semana pq to de TPM semana que vem vejo como ta o peso ja abasteci a geladeira para esse feriado para ñ escapar da dieta é vamos que vamos bom carnaval a todas se cuidem.

23 de jan de 2008


Oi amores to aki pra dizer que tudo na vida tem um lado bom é o lado bom de tudo isso que to passando é que to pesando 49kilos bjossssssssssssssssssssss

21 de jan de 2008

Menina ta muito dificil mais vou sai dessa amanhã vou me pesar é coloco meu peso aki bjos

16 de jan de 2008


Gente eu sei que prometi volta mais vezes mais ta muito dificil a cabeça ainda ñ ta boa depois de tudo que to passando nesses ultimos 15 dias.Ñ conseguindo nem comer direito, estou enfiando a comida na marra.Ñ abandonei a caminha estou caminhado de segunda a quinta, esta todo mundo falando que to muito magar mais só vou pesar na sexta de manhã.bjossss eu volto pra contar.

10 de jan de 2008


Amores voltei depois das ferias estou de volta com força total,e com vida nova solterissima.Ainda ñ voltei pra academia mais estou caminhado todos os dias vou volta depois do carnaval,quero malhar de mnhã é corre no final da tarde.Ñ sei ainda quanto to pesando pq to naqueles dias é ñ quiz subir na balança afinal ferias são ferias, mais coma separação acho que eliminei tudo que ganhei nas ferias vou volta a postar todos os dia bjoos