Gente hoje fui para academia com uma preguiça .Mais respirei fundo e pensei eu também tenho preguiça de um monte de coisas e sou obrigada a fazer como trabalhar ir para aula tem dia que a gente ñ ta afim mesmo mais tem que ir então fui fiz todo o treno direitinho. Ufa

Gente nem acredito depois de 11 meses sem por os pés em uma academia volteiiiiiiiiiii estou muito feliz dieta esta direitinho bjos

Hoje começa uma nova dieta, bem não é uma nova dieta é uma reducação alimentar depois conto tudo to com muita pressa agora bjosssssssssssss

Hoje ñ estou muito bem TPM dieta tudo junto ufa.
Mas ja estamos no final do dia e ñ sai da dieta.
Pelo menos esse ponto positivo.
Amanhã será meu ultimo dia dieta cetônica to com dor de cabeça.

ESTOU DE VOLTA

Meninas sei que meu blog esta totalmente abandonado.

foram muitos acontecimentos que me fizeram abandonar tudo, tudo mesmo dieta, exercícios, blog.

Resultado fui dos 50.700k para 56,200k isso porque fiz o possível para manter meus abito saudáveis.Mais ñ tinha horário para nada alem do mais estava bebendo cerveja de quinta a domingo. Mais graças a deus volte a fazer o que gosto e depois do ano novo voltei a caminha 50 minutos de se por dia e do uma corridinha também. Estou fazendo dieta cetônica mais vou fazer só uma semana pq ela ñ é nada fácil é só para dar um tranco no organismo segunda volto a comer normal 1200 calorias.

Oi meninas quanto tempo sumi mais a luta continua semana que vem tem nutricionista vou volta aki para contar como foi bjos

To de volta

Ai como meu blog ta abandonado mais vou arruma um tempinho nem que seja uma vez por semana.

Como sempre estou de dieta pegando bem firme principal mente na academia estou indo todos os dias 1 hora por dia e o que consigo.

Porque trabalhando o dia todo fazendo estagio a noite to me esforçando muito para ir todo os dia e ta dando certo com a academia e a dieta dos ponto eliminei 1,200kg semana passada bjos eu volto sexta para contar o resultado dessa semana

Menina estou indo caminha todo os dias 30minutos e malhando 3 vezes na semana 45 minutos sabe ñ é os exercicios que fazia antes pq o tempo ta curto e o que ta dando pra fazer vamos ver qual vai ser o resultado

cafe da manha

1 pão frances s/miolo

1 copo de suco de soja

1 cafe com adoçante

lanche

melancia

almoco

3 colheres de arroz

2 de feijão

1/2 bisteca

salada de repolho alface tomate avontade

lanche

melancia

janta

1 omelete

salada avontade

repolho cenoura beterraba

ceia

1 banana

Meninas Hj o dia vai se dificil e niver da minha miga Bia almoçamos juntas todos os dia então ja viu nem em comemorção comemos bolo de niver coca cola ai anoite meu benzinho que comer piza e tomar chopp vida de dieta definitivamente ñ é facil.
Ta mais tem coisa boas tambem caminhei 30 minutos de manhã e anoite vou fazer uma hora de academia e a dieta foi perfeita a semana toda e tem mais uma emagreci 22k fazendo tudo isso logico que é devez enquando mais ñ podemoa abrir mão das pessoas que amamos bjos a todas

Oi estou cada dia mais dedicada hj acordei cedo pra caminha ñ vou na academia agora anoite pq tenho paciente até tarde e depois ainda tem prova ui isso é que é vida de mulher moderna alimentação ta super controlada beijossssssssssss

Amores mesmo com as jacada da semana passada ja eliminei 500gramas parece pouco mais pra quem ñ foi nem um dia na academia semana passa e só vou na sexta está otimo. Hoje lavantei mais cedo e fui caminha 30 minutos manha quero ver se caminho 40 meu projeto é caminha de segunda a sexta de manha e malhar na academia 3vezes por semana bjossssssssss

Ola amores meninas ontém deu pra dar uma caminhada hj pretendo ir denovo ate pq jaquei hj logo cedo comi um risolis com cafe.PUTZ 270 cal só aki , agora to aki no chá verde kkkkk

Ah vou começar tomar meu suco verde denovo olha a receita
1 rodela de abaicaxi
1folha de couve
1 punhado de salsa
200ml de agua
bate no liguidificador toma sem coa

Amanhã coloco todas as cal de hj

BEIJOSSSSSSSSSSSS

Meninas a dieta esta otima mais com relação a exercicios estou deixando muito a desejar ñ ta dando tempo. Vou ver se hj da um tempinho de caminha pelomenos 30 minutos bjos

Oi amores to na TPM tão inchada que ganhei 1k mais sei que isso passa então to de boa e firme é forte

FIM DE SEMANA

Ola meninas o tão temido fim de semana chegou sabado minha academia foi faxina a casa comi perfeita mente bem. Ah gente comecei a comer linhaça o intestino funciona maravilhosamente bem eu comprei em grao pq ñ confio que a triturada seja pura ai trituro no liquidificador e quardo na geladeira bem tampado.
o Almoço de hj vai ser almondegas com aveia macarão e muiiiiita salada.
Não se esqueçam amanha ainda é feriado firmes e forte bjosssssssssss

BOM DIA

Amores O dia de ontém foi perfeito dieta ok caminha tambem descobri que posso comer até 1641 calorias pra ñ engorda é pra emagrecer tenho que economizar entre 500e 600 calorias a menos ai vai minha alimentação de ontem

03/09/2009

8 horas

cafe da manhã

2 bisnaquinha integral 100cal

cafe com adoçante 10cal

1iogurte desnatado 84cal

1 colher de sopa de linhaça 70cal

12.30

Almoço

1 xicara de macarão 110cal

1 bife 200cal

1prato geande de salada 50cal

1 copo 150ml de suco 60

16.30

lanche antes de ir caminha

2 fatias de pão integral 144 cal

1colher de sobremesa de requeijoão laght 36cal

20.00 horas

Janta

1prato grande de salada 50cal

1/2 bife 100cal

1laranja 36

23.30

ceia

1 copo de leite desnatado 70 cal

1 sopa de linhaça 70cal

Total 1190 cal

Ola meninas estou devolta depois de uma longa temporada sem posta sem malhar e sem fazer dieta posso dizer q o estrago foi pequeno quase 4k mais tambem foram oito meses vou colocar meu dia a dia aki todos os dias bjos

Meninas to muito feliz com meu peso ele esta variando entre 49 e 48 k.

Minha vida ta bem paulera, malhando de manha trabalhando o dia todo estudando a noite.

Mais to firme e forte.

Dieta seca barriga

Segunda-feira

Café da manhã 1 omelete com 1 fatiade presunto e queijo3 nozes5 morangos1 xíc. de chá ou café com adoçante

Lanche da manhã 1 fatia média de queijo branco magro

Almoço 1 prato de salada de folhas variadas, 1 palmito, 3 rodelas de tomate, temperado com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva1 filé de frango assado

Lanche da tarde 3 fatias de presunto magro 3 fatias de mussarela 200 ml de suco light

Jantar Salada de folhas variadas, 2 col. (sopa) de uva-passa temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva1 filé de peixe grelhado1 col. (sopa) de creme de espinafre

Ceia 2 taças de gelatina diet
Terça-feira

Café da manhã 2 fatias de pão integral1 fatia de presunto1 fatia de queijo branco1 xíc. (chá) de café com adoçante

Lanche da manhã 1 pêra

Almoço Salada de folhas variadas, 2 palmitos e 3 rodelas de tomate, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva1 bife magro grelhado

Lanche da tarde 10 uvas

Jantar Salada de folhas variadas, 1 palmito e 3 azeitonas1 filé de frango grelhado2 col. (sopa) de cenoura refogada

Ceia 1 fatia média de queijo branco1 xíc. de chá com adoçante

180 Calorias - Jantar de terça: termine o dia com uma refeição rápida de preparar, como esta salada farta, acompanhada de cenoura refogada e filé de frango grelhado
Quarta-feira

Café da manhã 2 fatias de pão integral1 fatia de queijo mussarela light1 xíc. de chá ou café com adoçante

Lanche da manhã 1 goiaba

Almoço 1 filé frango grelhadosalada de folhas variadas, 2 rodelas de tomate temperadas com 1 col.(sobrem.) de azeite de oliva extravirgem Lanche da tarde1 maçã

Jantar 1 hambúrguer grelhado1 fatia de pão integralSalada de folhas variadas temperadas com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva

Ceia 1 taça de gelatina diet
Quinta-feira

Café da manhã 2 fatias de pão integral1 col. (chá) de requeijão light1 xíc. (chá) de café ou chá com adoçante

Lanche da manhã 2 nozes

Almoço 2 col. (sopa) de carne de panelaSalada de folhas variadas e 2 rodelas de pepino, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem

Lanche da tarde1 fatia média de queijo branco1 torrada integral

Jantar 1 omelete feito com 2 claras e 1 gema, 1 col. (sopa) de tomates picados,orégano a gosto e 1 fatia de mussarela Salada de folhas variadas temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem

Ceia1 taça de gelatina de morango
Sexta-feira

Café da manhã1 fatia média de queijo branco1 pote de iogurte de fruta light1 torrada integral

Lanche da manhã 5 morangos

Almoço Salada de folhas variadas, temperada com azeite de oliva1 filé de pescada4 col. (sopa) de risoto de camarão

Lanche da tarde1 salsicha com mostarda2 tomates-cereja

Jantar Salada de folhas variadas, temperada com azeite de oliva1 prato (sobrem.) de estrogonofe de peru2 col. (sopa) de arroz integral

Ceia1 taça de gelatina diet
Sábado

Café da manhã1 pote de iogurte desnatado2 col. (sopa) de aveia3 ameixas

Lanche da manhã1 barra (30 g) de chocolate diet

Almoço Salada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva1 fatia média de berinjela à parmegiana light1 goiaba

Lanche da tarde 1 fatia média de bolo de cenoura1 xíc. de chá com adoçante

Jantar Salada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva1 omelete com queijo cottage

Ceia1 taça de gelatina diet


Domingo

Café da manhã 3 col. (sopa) de flocos de milho sem açúcar1 pote de iogurte de morango light

Lanche da manhã 1 sobremesa de chocolate light

AlmoçoSalada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva extravirgem1 prato (sobrem.) de pene com abobrinha e kani

Lanche da tearde

1 fatia média de bolo de cenoura200 ml de suco light

JantarSalada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva1 prato (sobrem.) chuchu light à bolonhesa 2 col. (sopa) de arroz integral

Ceia1 taça de gelatina diet

*Lista de substituições
Lanche da manhã(apenas 1 opção)1 pote de iogurte light1 fatia de mussarela ou queijo brancoFrutas: 2 ameixas, 4 damascos, 1 kiwi, 1 laranja, 1 maçã, ½ manga, 1 fatia média de melão, 10 morangos, 1 pêra, 2 pêssegos, 10 uvas1 unidade de barra de cereal light1 fatia de peito de peru ou presunto magro1 polenguinho light
Lanche da tarde(apenas 1 opção)1 barra de 30 g de chocolate diet1 torrada integral com ricota1 fatia de chester ou lombo canadenseFrutas: 2 ameixas, 4 damascos, 1 kiwi, 1 laranja, 1 maçã, ½ manga, 1 fatia média de melão, 10 morangos, 1 pêra, 2 pêssegos, 10 uvas