Ola meu amores tudo bem? Comigo tudo ótimo semana foi perfeita apesar da chuva que foi demais eu consegui ir todo os dia na academia.Meu treino mudou ta muitooooooooooooo pesado to toda doida mais faz parte a dor faz parte do meu processo.Pesinho aumentou para 52,600kg mais to bem consciênte que isso também faz parte dessa vez não vou desespera ah mais as roupa estão mais largas então é músculo bjs

A clara do ovo é riquíssima em albumina, uma proteína de origem animal que possui um ótimo aminograma e um alto valor biológico.. A porção branca do ovo(clara) é matéria de primeira linha para reparar os músculos e prolongar a saciedade por ser uma proteína de longa absorção. Devemos levar em consideração que a porção amarela do ovo também é importante para hipertrofia, mas juntamente com seus nutrientes protéicos, estão nutrientes lipídicos e vitamínicos. A proteína da clara do ovo pode ser consumida a qualquer horário. Estudos revelam que mesmo no pós treino ela não é uma má opção. Geralmente, para os praticantes de musculação, é interessante que a mesma seja consumida antes de dormir para ajudar o corpo não em seu processo anabólico e anticatabólico, ou seja, evitar a perda e massa muscular e ao mesmo tempo promover o crescimento do tecido muscular.. Dentro do estômago a albumina é quebrada em várias partículas de aminoácidos, que ficam a disposição para reconstruir ou construir qualquer célula do corpo. Para os praticantes de musculação que vão precisar em cheia desse processo de restauração muscular . A clara do ovo segundo estudos tem o poder de saciedade, ou seja, prolonga a fome, ajudando na perda de peso gordo. Por fim, ela possui 88% de água em sua composição e, devido a seus nutrientes protéicos ativa o aumento da formação de gases no intestino. Esse é o um dos únicos desconfortos da clara, além do sabor (mas que hoje já foi resolvido por algumas empresas com novas tecnologias. O suplemento albumina é obtido por meio da desidratação da clara do ovo: 25 delas corresponde a 100g do pó.. Mesmo que a pessoa não pratique atividade física, ela pode incluir em sua dieta respeitando as proporções necessárias de seu corpo.

Bom dia amores tudo bem? Comigo tudo ótimo vou colocar minha alimentação para vc ter noção de como to me alimentando. PRÉ TREINO (5:20) 2 CLARA DE OVO 1 BATADOCE PÓS TREINO (7,30) 1 PÃO FRANCES 4 CLARA DE OVOS 1 CAPUCINO DESNATADO LANCHE (10:30) 3 CASTANHA DO PARÁ ALMOÇO (12:30) 5 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL 2 ¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨FEIJÃO 1 CARNE MAGRA (FRANGO, BIFE, PEIXE) 4 COLHERES DE SOPA DE LEGUMES (ABOBRINHA, BERINJELA, CHUCHU,ETC..) SALADA(ALFACE REPOLHO RUCULA TOMATE ) COM AZEITE E LIMÃO 1 FRUTA LANCHE1 (15:30) IOGURTE DESNATADO MEL 2 COLHERES DE SOPA DE QUINOA AVEIA E AMARANTO LANCHE 2 (17:30) 1 FRUTA JANTA(19:30) 1 OMELETE COM 1 OVO 2 CLARA ABOBRINHA OU ESPINAFRE OU ( 1 CARNE) 1 PÃO FRANCES OU 5 COLHERES DE ARROZ INTEGRAL SALADA

O QUE VOCÊ FAZ PARA TER ESSE CORPO??????

Essa foi a pergunta que eu escutei ontem. Na hora eu respondi não ter preguiça mais fui dormi com essa pergunta na cabeça! É hoje acordei com a seguinte resposta, não ter preguiça, ter determinação,você tem que ir na academia pelo menos 5x na semana não tem essa de que não tenho tempo sinto muito mais você tem que ter pelo menos 1 hora por dia para você, não ter medo de sentir dor. Dor faz parte do processo é sinal de que você ta ganhado massa muscular é músculo queima gordura o dia todo é não só na hora que você esta praticando. Se vc passa o dia fora como essa e companheira é fundamental

Programar sua alimentação da semana, clara de ovo, castanha do para, azeite, iogurte desnatado, quinoa, aveia faz parte do meu dia a dia ah mais vc não come nada fora da dieta claro que eu como eu tomo minha cervejinha lá uma vez por mês e não todo final de semana como antes essa semana me deu vontade de comer um bolo formigueiro que tinha aki no meu trabalho comi uma fatia mais em cima dele coloquei 3 colheres de iogurte natural desnatado e 2 de quinoa isso já diminuiu a velocidade que esse bolo ia ser queimado e virar gordura na minha barriga.Então meninas eu como é como muito bem faço boas escolha na maioria das vezes mais também abro minhas exceções deves em quando bjos

Ola meus amores não pensem que eu sumi pq venho aki todos os dias. Mais como a AF é a Ra ta bem repetitiva acabo não postando nada. Mais vou pensar em algo para postar mais.

Esse foi o presente do bem do dia dos namorado estou amando gente como é bom malhar ouvindo as musicas que vc gosta é não as que te impõe ouvir. To passado o horário de almoço todo baixando musica e como eu sou ruim disso sei as musicas que gosto mais nunca sei o nome da musica nem do cantor kkkkkk bem que minha filha fala que eu sou muito sem noção quando o assunto é musica. bjos

INICIO DE SEMANA

Bom dia meus amores.Vamos lá mais uma semana começando ops começando o que meu FDS foi perfecti comidinha super lagth muita água nada de bebida alcoólica. Gente meninas eu não me reconheço mais, euzinha passar um FDS inteiro sem nem uma cervejinha meu bem tomando caipirinha bem na minha frente e eu lá firme e forte.Essa não sou eu alguém encarnou em mim kkkkkk bjos.

RESUMO DA SEMANA

Meus amores tudo bem? Comigo tudo ótimo. Bom hoje é sexta feira e como vcs sabem malho cedo então a semana foi perfeita não faltei nem um dia pequei bem pesado sem frescura foi lindo amei. Quer dizer ontem quase faltei dormi mal é a preguiça bateu forte o computer la de casa é no quarto e meu marido colocou para fazer bekap acordei 2 horas da manha com aquele barulho e cade dormi de novo eu sei que quando dormi o celular despertou ai peguei aquela briga comigo mesmo vou não vou mais graças a Deus minha persistência e força de vontade ganhou.Ah e lembra que o maridão falou que não via digerença essa semana ele falou que eu to ficando saradona eeeeeeeeee. A RA foi muito bem to comendo bastante proteina só clara de ovo esta sendo de 6 a 10 por dia e ainda tem frango carne peixe batata doce.Ah ta gordura e quase 0 só o que ja vem embutido nos alimentos acuçar só das frutas e iogurte0 carboidrato branco só após a malhação o resto é integral to feliz E isso Lindezas bom FDS

EU ESCOLHO SER MAGRA

Ola minhas lindas!Tudo bem com vcs? Comigo tudo ótimo. Meu feriado prolongado posso dizer que foi perfeito tomei minha cervejinha com muita moderação em 4 dias eu tomei 8 latinha e a alimentação foi controladissima. Posso dizer que o saldo foi positivo em outros tempos eu teria tomado umas 5 caixas.Mais como eu sempre digo a vida é feita de escolhas eu escolho ser magra é por isso não tomo mais tanta cerveja, não como mais tudo que tenho vontade as vezes até como o que não gosto tanto.Mais vale apena é isso amores bjos