Meninas Hj o dia vai se dificil e niver da minha miga Bia almoçamos juntas todos os dia então ja viu nem em comemorção comemos bolo de niver coca cola ai anoite meu benzinho que comer piza e tomar chopp vida de dieta definitivamente ñ é facil.
Ta mais tem coisa boas tambem caminhei 30 minutos de manhã e anoite vou fazer uma hora de academia e a dieta foi perfeita a semana toda e tem mais uma emagreci 22k fazendo tudo isso logico que é devez enquando mais ñ podemoa abrir mão das pessoas que amamos bjos a todas

Oi estou cada dia mais dedicada hj acordei cedo pra caminha ñ vou na academia agora anoite pq tenho paciente até tarde e depois ainda tem prova ui isso é que é vida de mulher moderna alimentação ta super controlada beijossssssssssss

Amores mesmo com as jacada da semana passada ja eliminei 500gramas parece pouco mais pra quem ñ foi nem um dia na academia semana passa e só vou na sexta está otimo. Hoje lavantei mais cedo e fui caminha 30 minutos manha quero ver se caminho 40 meu projeto é caminha de segunda a sexta de manha e malhar na academia 3vezes por semana bjossssssssss

Ola amores meninas ontém deu pra dar uma caminhada hj pretendo ir denovo ate pq jaquei hj logo cedo comi um risolis com cafe.PUTZ 270 cal só aki , agora to aki no chá verde kkkkk

Ah vou começar tomar meu suco verde denovo olha a receita
1 rodela de abaicaxi
1folha de couve
1 punhado de salsa
200ml de agua
bate no liguidificador toma sem coa

Amanhã coloco todas as cal de hj

BEIJOSSSSSSSSSSSS

Meninas a dieta esta otima mais com relação a exercicios estou deixando muito a desejar ñ ta dando tempo. Vou ver se hj da um tempinho de caminha pelomenos 30 minutos bjos

Oi amores to na TPM tão inchada que ganhei 1k mais sei que isso passa então to de boa e firme é forte

FIM DE SEMANA

Ola meninas o tão temido fim de semana chegou sabado minha academia foi faxina a casa comi perfeita mente bem. Ah gente comecei a comer linhaça o intestino funciona maravilhosamente bem eu comprei em grao pq ñ confio que a triturada seja pura ai trituro no liquidificador e quardo na geladeira bem tampado.
o Almoço de hj vai ser almondegas com aveia macarão e muiiiiita salada.
Não se esqueçam amanha ainda é feriado firmes e forte bjosssssssssss

BOM DIA

Amores O dia de ontém foi perfeito dieta ok caminha tambem descobri que posso comer até 1641 calorias pra ñ engorda é pra emagrecer tenho que economizar entre 500e 600 calorias a menos ai vai minha alimentação de ontem

03/09/2009

8 horas

cafe da manhã

2 bisnaquinha integral 100cal

cafe com adoçante 10cal

1iogurte desnatado 84cal

1 colher de sopa de linhaça 70cal

12.30

Almoço

1 xicara de macarão 110cal

1 bife 200cal

1prato geande de salada 50cal

1 copo 150ml de suco 60

16.30

lanche antes de ir caminha

2 fatias de pão integral 144 cal

1colher de sobremesa de requeijoão laght 36cal

20.00 horas

Janta

1prato grande de salada 50cal

1/2 bife 100cal

1laranja 36

23.30

ceia

1 copo de leite desnatado 70 cal

1 sopa de linhaça 70cal

Total 1190 cal

Ola meninas estou devolta depois de uma longa temporada sem posta sem malhar e sem fazer dieta posso dizer q o estrago foi pequeno quase 4k mais tambem foram oito meses vou colocar meu dia a dia aki todos os dias bjos

Meninas to muito feliz com meu peso ele esta variando entre 49 e 48 k.

Minha vida ta bem paulera, malhando de manha trabalhando o dia todo estudando a noite.

Mais to firme e forte.

Dieta seca barriga

Segunda-feira

Café da manhã 1 omelete com 1 fatiade presunto e queijo3 nozes5 morangos1 xíc. de chá ou café com adoçante

Lanche da manhã 1 fatia média de queijo branco magro

Almoço 1 prato de salada de folhas variadas, 1 palmito, 3 rodelas de tomate, temperado com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva1 filé de frango assado

Lanche da tarde 3 fatias de presunto magro 3 fatias de mussarela 200 ml de suco light

Jantar Salada de folhas variadas, 2 col. (sopa) de uva-passa temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva1 filé de peixe grelhado1 col. (sopa) de creme de espinafre

Ceia 2 taças de gelatina diet
Terça-feira

Café da manhã 2 fatias de pão integral1 fatia de presunto1 fatia de queijo branco1 xíc. (chá) de café com adoçante

Lanche da manhã 1 pêra

Almoço Salada de folhas variadas, 2 palmitos e 3 rodelas de tomate, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva1 bife magro grelhado

Lanche da tarde 10 uvas

Jantar Salada de folhas variadas, 1 palmito e 3 azeitonas1 filé de frango grelhado2 col. (sopa) de cenoura refogada

Ceia 1 fatia média de queijo branco1 xíc. de chá com adoçante

180 Calorias - Jantar de terça: termine o dia com uma refeição rápida de preparar, como esta salada farta, acompanhada de cenoura refogada e filé de frango grelhado
Quarta-feira

Café da manhã 2 fatias de pão integral1 fatia de queijo mussarela light1 xíc. de chá ou café com adoçante

Lanche da manhã 1 goiaba

Almoço 1 filé frango grelhadosalada de folhas variadas, 2 rodelas de tomate temperadas com 1 col.(sobrem.) de azeite de oliva extravirgem Lanche da tarde1 maçã

Jantar 1 hambúrguer grelhado1 fatia de pão integralSalada de folhas variadas temperadas com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva

Ceia 1 taça de gelatina diet
Quinta-feira

Café da manhã 2 fatias de pão integral1 col. (chá) de requeijão light1 xíc. (chá) de café ou chá com adoçante

Lanche da manhã 2 nozes

Almoço 2 col. (sopa) de carne de panelaSalada de folhas variadas e 2 rodelas de pepino, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem

Lanche da tarde1 fatia média de queijo branco1 torrada integral

Jantar 1 omelete feito com 2 claras e 1 gema, 1 col. (sopa) de tomates picados,orégano a gosto e 1 fatia de mussarela Salada de folhas variadas temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem

Ceia1 taça de gelatina de morango
Sexta-feira

Café da manhã1 fatia média de queijo branco1 pote de iogurte de fruta light1 torrada integral

Lanche da manhã 5 morangos

Almoço Salada de folhas variadas, temperada com azeite de oliva1 filé de pescada4 col. (sopa) de risoto de camarão

Lanche da tarde1 salsicha com mostarda2 tomates-cereja

Jantar Salada de folhas variadas, temperada com azeite de oliva1 prato (sobrem.) de estrogonofe de peru2 col. (sopa) de arroz integral

Ceia1 taça de gelatina diet
Sábado

Café da manhã1 pote de iogurte desnatado2 col. (sopa) de aveia3 ameixas

Lanche da manhã1 barra (30 g) de chocolate diet

Almoço Salada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva1 fatia média de berinjela à parmegiana light1 goiaba

Lanche da tarde 1 fatia média de bolo de cenoura1 xíc. de chá com adoçante

Jantar Salada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva1 omelete com queijo cottage

Ceia1 taça de gelatina diet


Domingo

Café da manhã 3 col. (sopa) de flocos de milho sem açúcar1 pote de iogurte de morango light

Lanche da manhã 1 sobremesa de chocolate light

AlmoçoSalada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva extravirgem1 prato (sobrem.) de pene com abobrinha e kani

Lanche da tearde

1 fatia média de bolo de cenoura200 ml de suco light

JantarSalada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva1 prato (sobrem.) chuchu light à bolonhesa 2 col. (sopa) de arroz integral

Ceia1 taça de gelatina diet

*Lista de substituições
Lanche da manhã(apenas 1 opção)1 pote de iogurte light1 fatia de mussarela ou queijo brancoFrutas: 2 ameixas, 4 damascos, 1 kiwi, 1 laranja, 1 maçã, ½ manga, 1 fatia média de melão, 10 morangos, 1 pêra, 2 pêssegos, 10 uvas1 unidade de barra de cereal light1 fatia de peito de peru ou presunto magro1 polenguinho light
Lanche da tarde(apenas 1 opção)1 barra de 30 g de chocolate diet1 torrada integral com ricota1 fatia de chester ou lombo canadenseFrutas: 2 ameixas, 4 damascos, 1 kiwi, 1 laranja, 1 maçã, ½ manga, 1 fatia média de melão, 10 morangos, 1 pêra, 2 pêssegos, 10 uvas

13 mal habitos que acabam com a dieta
Toda segunda-feira é a mesma história, com uma série de promessas que se repetem: dia de começar a dieta, de voltar a fazer academia, de imaginar aquela calça favorita cabendo novamente... Quem nunca passou por isso que morda o primeiro bombom. Difícil mesmo é encontrar heroína que tenha chegado nas próximas segundas, firme e motivada na mudança de hábito.

O princípio da dieta é promover uma reeducação alimentar e incorporar hábitos saudáveis ao dia-a-dia.Você acaba se auto-boicotando quando começa um regime pensando apenas em perder peso de forma rápida .O raciocínio equivocado é o gatilho para uma sucessão de erros, que botam todo o esforço a perder As armadilhas são muitas e pedem fôlego e estratégia de maratonista para serem superadas.

1.Ficar sem comerFazer isso é tão condenável quanto abocanhar uma bandeja de brigadeiros, segundo o código das dietas emagrecedoras saudáveis. Reduzir demais o cardápio força o organismo a conservar energia, em vez de gastá-la. O resultado disso é que o metabolismo fica lento. É fundamental não pular nenhuma refeição e alimentar-se em um intervalo de no máximo três horas. O segredo para fazer isso sem ganhar nenhum quilinho? A moderação, claro. Fracionando a alimentação em pequenas porções ao longo do dia, você evita compensar a fome de leão de uma tarde inteira em jejum na hora do jantar

2. Se alimentar de grandes expectativasÉ importante traçar uma meta de quilos que você deseja derreter. Mas ela precisa ser realista para poder ser alcançada. Do contrário, vem a frustração e um adeus ao programa alimentar por mais eficiente que ele tenha se mostrado. Afinal, o que são dez quilos perdidos se você pôs na cabeça que precisa diminuir 30?

3. Não beber líquidos. Mais um ponto negativo. A hidratação do corpo literalmente lava as células e leva embora as toxinas que o organismo produz. Abuse daquele refrescante copo d água, da água-de-coco dos sucos naturais (sem açúcar) e dos chás. Com um porém: nada de usar a água para enganar a fome. Ela pode até estufar seu estômago, mas a sensação dura pouco e você pode acabar esparramada no meio de um monte de guloseimas. O ideal é comer uma fruta nos intervalos das refeições, por exemplo.

4. Engolir a comida Evite comer com pressa e mastigue lentamente os alimentos. O estômago demora quinze minutos para enviar uma mensagem ao nosso cérebro de que estamos satisfeitos , ensina a nutricionista da Setha. Ou seja, comendo rápido demais, seu organismo não tem tempo de avisar ao cérebro que você já está satisfeita

5. Perder a medida do pratoEvite levar à mesa travessas e recipientes com os alimentos. Assim você evita ficar beliscando e perdendo a noção da quantidade de comida. Conte as porções de cada alimento e monte seu prato com elas

6. Cortar o prazer das refeições Toda dieta drástica é mais difícil de ser seguida. Não precisa ficar em abstinência de doces e massas, por exemplo. Se não estiver resistindo, coma um pedaço pequeno da sobremesa ou uma porção menor da lasanha. E, quando tiver mais opções, opte pela alternativa menos calórica.
7. Concentrar todos os esforços na dietaNão adianta nada fechar a boca e ficar todos os dias deitada, esperando os pneuzinhos se auto-destruirem. A conta é simples: se você consumir mais do que queima em calorias, não vai perder massa gorda. Sem contar que uma boa ginástica é um ótimo estímulo para o seu metabolismo acelerar. Portanto, mexa-se

8Comer no meio do tumulto Prefira um lugar calmo e tranqüilo para se alimentar e prestar atenção nas garfadas. Na frente da televisão, por exemplo, é bem provável que você coma por impulso, sem nem perceber que já tinha alcançado a saciedade. Resumindo: calorias a mais, à toa!Desligue-se do mundo e coma menos

9Dispensar as fibrasElas são poderosíssimas, fazem seu intestino funcionar corretamente e ainda ajudam na regulagem de açúcar no sangue. São encontradas nas frutas, verduras e grãos integrais. Comece a refeição sempre pela salada, que antecipa a saciedade

10Achar que os rótulos são enfeites de embalagemA tabela nutricional contida no rótulo de cada produto é uma amigona da sua dieta. Observe o valor calórico, a quantidade de açúcar e os teores de gordura indicados. Leve para casa o que apresenta os menores níveis , diz Selva Também escolha as embalagens menores, principalmente as de guloseimas. Tamanho família não combina com a redução de calorias.

11Achar que é moda perder pesoPrimeiro, a boa notícia: sim, existe a dieta ideal. Agora, outra boa notícia: ela é uma só e inclui praticamente todos os alimentos. Ficou surpresa? Mas é isso mesmo: seu organismo só vai responder com a perda de peso se notar que todos os nutrientes indispensáveis estão sendo consumidos. Proteínas, carboidratos, frutas e verduras, nada deve ser cortado. Tomar só sopa por um mês inteiro? Bem, talvez você consiga perder mais líquido do que gordura e terá a falsa impressão de que enxugou o shape Oura enganação Programas drásticos não promovem a reeducação alimentar. Com isso, o pouco que foi perdido volta em dobro e, numa próxima tentativa, você vai precisa de esforço dobrado para secar qualquer grama ,

12Ir ao fogão ignorando a dietaAo preparar a comida, prefira sempre os ingredientes menos calóricos e saudáveis. Faça substituições inteligentes no cardápio. Troque o leite comum pelo desnatado; o creme de leite normal pelo light; reduza a quantidade de óleo na preparação dos pratos e dê preferência para pratos que passarão por cozimento às frituras



13Virar imã da balança Todo o dia você corre para a danada, louca para saber quanto da silhueta já foi afinada? Em alguns casos, esse simples hábito pode ser um balde de água fria, emagrecendo a sua vontade.Sem milagre:ela só mede o seu esforço



Procure se pesar em intervalos maiores de tempo, de 15 em 15 dias e se possível e no mesmo horário , aconselha Selva. Nosso corpo não é o mesmo todos os dias. Pode acontecer de você fazer tudo certo, mas acordar com retenção de liquido e isso afetar o peso. Aí pronto, só isso é o suficiente para desanimar

O QUANTO É DIFICIL

Amores eu sei o quanto é dificil emagrecer foram 3anos brigando com a balança com a boca com o tempo.Mais quando a gente que devedade NADA DISSO É IMPENSILIO para conseguirmos eu consegui. Tempo a gente arranja boca a gente fecha é balança agente conquista.....Coragem e foça na perruca vcs conseguem bjosssssssss

O vida boa só na farra muita cerveja é bife na chapa afinal ninguem é de ferro.Quando é pra faze dieta a gente faz quando é pra malhar a gente malhar é quando é pra bebe nos bebe...............

Gete to ficando velhaaaaaaaaaaa

Seunga feira fico mais velha 35 anos com alma de pré adolecente.

To malhando muito de segunda a sexta +- 1h e meia é comendo de tudo mais pouco, só preciso diminuir a carne.

Meu Antes é depois

De volta

Tadinho do meu blog ta tão abandonado.Mais o meu oeso esta otimo 49.500 academia de segunda a sexta comendo mais o menos.Ah mai uma coisa dia 21 faço 35 aninho eeeeeeeeeee.

Oi amore mu blog esta abandonado mais ta acontecendo tanta coisa na minha vida ta uma locura.

E tambem ja cheguei no meu tão sonhado peso.

10 mandamentos à mesa para treinar sem fome nem desânimo Agora que você pegou firme na academia, trate de rever seu cardápio
Ao contrário do que muita gente pensa, o ritmo forte de treino nem sempre significa um prato mais pesado.Seu corpo realmente está mudando -- para melhor! -- e precisa de um carinho especial quanto à alimentação. O aumento de gasto calórico gerado pelo exercício deve ser respeitado, se possível até com ajuda profissional , diz Heloísa Guarita Padilha, coordenadora do Departamento de nutrição da Academia. Os cuidados começam na sua forma de pensar. "Eu mereço" costuma ser uma das armadilhas mais traiçoeiras após os treinos, afinal consumir mais calorias do que você gasta vai levar a um aumento de peso. Mas o oposto também deve ser evitado: freqüentar a academia durante 3 horas e comer só uma saladinha, chegando em casa, vai destrambelhar seu organismo.

Nesses casos, acontece o que chamamos de descompensação metabólica. Há um desejo descontrolado por doces (carboidratos) após cerca de 6 horas do treino, levando ao acúmulo de gordura corporal. , explica Heloísa Guarita. Para você escapar dessa e de outras ciladas contra a boa forma, listamos a seguir os 10 mandamentos de quem quer ficar saudável e ainda perder gordurinhas indesejáveis.
1. Nunca se exercite em jejum. Seu corpo precisa ter combustível para treinar ou vai começar a queimar massa magra (músculos) em vez de gordura. O ideal é não deixar passar mais do que quatro horas da última refeição até a hora do exercício.

2. Diga sim aos carboidratos. Eles são nossa fonte de energia e ativadores metabólicos. Esse grupo alimentar deve representar 60% do café da manhã e almoço. São encontrados nos pães, massas, grãos (lentilha, feijão) e, em menor quantidade, nas frutas.

3. Não esqueça as proteínas. Elas fornecem os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos. Leite ou derivados, carnes em geral, soja e ovos são ótimas fontes.

4. Coma pelo menos duas a três porções de fruta por dia. Elas, juntamente com as verduras e legumes, repõem as vitaminas e os minerais perdidos durante o exercício.

5. Beba água! A regra de tomar, no mínimo, dois litros de água por dia continua valendo. Se quiser, acrescente água-de-coco ou isotônicos antes, durante e após o exercício. Hidratar-se bem acelera o metabolismo, ajuda na recuperação muscular e auxilia no tratamento da celulite e flacidez.

6. Coloque mais fibras no seu cardápio. Coma alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço. Só evite fazer isso instantes antes do treino, pois a digestão desses alimentos é mais lenta.

7. Consuma alimentos diuréticos naturais (e nunca laxantes ou medicamentos similares). Erva-doce, salsão, coentro, berinjela e endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá ajudam a evitar a retenção de líquidos, favorecendo o emagrecimento.

8. Reduza o consumo de carboidratos à noite! Nesse período, precisamos de menos energia, já que estamos mais próximos ao nosso metabolismo de repouso. A ingestão excessiva de carboidratos à noite resulta em um aumento das reservas de gordura, ou seja, atrapalha bastante quem quer perder peso.

9. Não deixe o estômago vazio por mais de três horas consecutivas. O objetivo é acelerar o metabolismo e manter seu corpo ativo, usando a gordura como fonte de energia. Nos intervalos das principais refeições, saboreie lanches rápidos e leves, como uma fruta, um iogurte ou uma fatia de pão com queijo light.

10. Corte ao máximo os doces, as frituras e o álcool. As chamadas calorias vazias dos doces levam o corpo a usar somente uma parte como fonte de energia, o resto é acumulado em forma de gordura. Já as bebidas alcoólicas, que são tóxicas ao organismo, serão queimadas primeiro pelo corpo, levando o restante dos nutrientes da dieta ao mesmo destino indesejado: os pneuzinhos.