SALETE EMAGRECENDO COM SAÚDE

2012-01-14T09:09:00.003-02:00

Hoje começa uma nova dieta, bem não é uma nova dieta é uma reducação alimentar depois conto tudo to com muita pressa agora bjosssssssssssss

2012-01-12T18:54:00.000-02:00

Hoje ñ estou muito bem TPM dieta tudo junto ufa.
Mas ja estamos no final do dia e ñ sai da dieta.
Pelo menos esse ponto positivo.
Amanhã será meu ultimo dia dieta cetônica to com dor de cabeça.

ESTOU DE VOLTA

2012-01-11T11:29:00.003-02:00

Meninas sei que meu blog esta totalmente abandonado.

foram muitos acontecimentos que me fizeram abandonar tudo, tudo mesmo dieta, exercícios, blog.

Resultado fui dos 50.700k para 56,200k isso porque fiz o possível para manter meus abito saudáveis.Mais ñ tinha horário para nada alem do mais estava bebendo cerveja de quinta a domingo. Mais graças a deus volte a fazer o que gosto e depois do ano novo voltei a caminha 50 minutos de se por dia e do uma corridinha também. Estou fazendo dieta cetônica mais vou fazer só uma semana pq ela ñ é nada fácil é só para dar um tranco no organismo segunda volto a comer normal 1200 calorias.

2011-02-10T17:34:00.001-02:00

Oi meninas quanto tempo sumi mais a luta continua semana que vem tem nutricionista vou volta aki para contar como foi bjos

To de volta

2010-03-22T17:21:00.003-03:00

Ai como meu blog ta abandonado mais vou arruma um tempinho nem que seja uma vez por semana.

Como sempre estou de dieta pegando bem firme principal mente na academia estou indo todos os dias 1 hora por dia e o que consigo.

Porque trabalhando o dia todo fazendo estagio a noite to me esforçando muito para ir todo os dia e ta dando certo com a academia e a dieta dos ponto eliminei 1,200kg semana passada bjos eu volto sexta para contar o resultado dessa semana

2009-09-22T15:00:00.002-03:00

Menina estou indo caminha todo os dias 30minutos e malhando 3 vezes na semana 45 minutos sabe ñ é os exercicios que fazia antes pq o tempo ta curto e o que ta dando pra fazer vamos ver qual vai ser o resultado

cafe da manha

1 pão frances s/miolo

1 copo de suco de soja

1 cafe com adoçante

lanche

melancia

almoco

3 colheres de arroz

2 de feijão

1/2 bisteca

salada de repolho alface tomate avontade

lanche

melancia

janta

1 omelete

salada avontade

repolho cenoura beterraba

ceia

1 banana

2009-09-18T15:34:00.003-03:00

Meninas Hj o dia vai se dificil e niver da minha miga Bia almoçamos juntas todos os dia então ja viu nem em comemorção comemos bolo de niver coca cola ai anoite meu benzinho que comer piza e tomar chopp vida de dieta definitivamente ñ é facil.
Ta mais tem coisa boas tambem caminhei 30 minutos de manhã e anoite vou fazer uma hora de academia e a dieta foi perfeita a semana toda e tem mais uma emagreci 22k fazendo tudo isso logico que é devez enquando mais ñ podemoa abrir mão das pessoas que amamos bjos a todas

2009-09-16T18:17:00.002-03:00

Oi estou cada dia mais dedicada hj acordei cedo pra caminha ñ vou na academia agora anoite pq tenho paciente até tarde e depois ainda tem prova ui isso é que é vida de mulher moderna alimentação ta super controlada beijossssssssssss

2009-09-15T16:36:00.002-03:00

Amores mesmo com as jacada da semana passada ja eliminei 500gramas parece pouco mais pra quem ñ foi nem um dia na academia semana passa e só vou na sexta está otimo. Hoje lavantei mais cedo e fui caminha 30 minutos manha quero ver se caminho 40 meu projeto é caminha de segunda a sexta de manha e malhar na academia 3vezes por semana bjossssssssss

2009-09-10T14:57:00.003-03:00

Ola amores meninas ontém deu pra dar uma caminhada hj pretendo ir denovo ate pq jaquei hj logo cedo comi um risolis com cafe.PUTZ 270 cal só aki , agora to aki no chá verde kkkkk

Ah vou começar tomar meu suco verde denovo olha a receita
1 rodela de abaicaxi
1folha de couve
1 punhado de salsa
200ml de agua
bate no liguidificador toma sem coa

Amanhã coloco todas as cal de hj

BEIJOSSSSSSSSSSSS

2009-09-09T18:37:00.000-03:00

Meninas a dieta esta otima mais com relação a exercicios estou deixando muito a desejar ñ ta dando tempo. Vou ver se hj da um tempinho de caminha pelomenos 30 minutos bjos

2009-09-08T13:16:00.003-03:00

Oi amores to na TPM tão inchada que ganhei 1k mais sei que isso passa então to de boa e firme é forte

FIM DE SEMANA

2009-09-06T11:17:00.003-03:00

Ola meninas o tão temido fim de semana chegou sabado minha academia foi faxina a casa comi perfeita mente bem. Ah gente comecei a comer linhaça o intestino funciona maravilhosamente bem eu comprei em grao pq ñ confio que a triturada seja pura ai trituro no liquidificador e quardo na geladeira bem tampado.
o Almoço de hj vai ser almondegas com aveia macarão e muiiiiita salada.
Não se esqueçam amanha ainda é feriado firmes e forte bjosssssssssss

BOM DIA

2009-09-04T12:32:00.000-03:00

Amores O dia de ontém foi perfeito dieta ok caminha tambem descobri que posso comer até 1641 calorias pra ñ engorda é pra emagrecer tenho que economizar entre 500e 600 calorias a menos ai vai minha alimentação de ontem

03/09/2009

8 horas

cafe da manhã

2 bisnaquinha integral 100cal

cafe com adoçante 10cal

1iogurte desnatado 84cal

1 colher de sopa de linhaça 70cal

12.30

Almoço

1 xicara de macarão 110cal

1 bife 200cal

1prato geande de salada 50cal

1 copo 150ml de suco 60

16.30

lanche antes de ir caminha

2 fatias de pão integral 144 cal

1colher de sobremesa de requeijoão laght 36cal

20.00 horas

Janta

1prato grande de salada 50cal

1/2 bife 100cal

1laranja 36

23.30

ceia

1 copo de leite desnatado 70 cal

1 sopa de linhaça 70cal

Total 1190 cal

2009-09-03T15:20:00.000-03:00

Ola meninas estou devolta depois de uma longa temporada sem posta sem malhar e sem fazer dieta posso dizer q o estrago foi pequeno quase 4k mais tambem foram oito meses vou colocar meu dia a dia aki todos os dias bjos

2008-11-05T12:16:00.000-02:00

Meninas to muito feliz com meu peso ele esta variando entre 49 e 48 k.

Minha vida ta bem paulera, malhando de manha trabalhando o dia todo estudando a noite.

Mais to firme e forte.

2008-11-05T12:15:00.000-02:00

Dieta seca barriga

2008-08-04T15:57:00.000-03:00

Segunda-feira

Café da manhã 1 omelete com 1 fatiade presunto e queijo3 nozes5 morangos1 xíc. de chá ou café com adoçante

Lanche da manhã 1 fatia média de queijo branco magro

Almoço 1 prato de salada de folhas variadas, 1 palmito, 3 rodelas de tomate, temperado com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva1 filé de frango assado

Lanche da tarde 3 fatias de presunto magro 3 fatias de mussarela 200 ml de suco light

Jantar Salada de folhas variadas, 2 col. (sopa) de uva-passa temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva1 filé de peixe grelhado1 col. (sopa) de creme de espinafre

Ceia 2 taças de gelatina diet
Terça-feira

Café da manhã 2 fatias de pão integral1 fatia de presunto1 fatia de queijo branco1 xíc. (chá) de café com adoçante

Lanche da manhã 1 pêra

Almoço Salada de folhas variadas, 2 palmitos e 3 rodelas de tomate, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva1 bife magro grelhado

Lanche da tarde 10 uvas

Jantar Salada de folhas variadas, 1 palmito e 3 azeitonas1 filé de frango grelhado2 col. (sopa) de cenoura refogada

Ceia 1 fatia média de queijo branco1 xíc. de chá com adoçante

180 Calorias - Jantar de terça: termine o dia com uma refeição rápida de preparar, como esta salada farta, acompanhada de cenoura refogada e filé de frango grelhado
Quarta-feira

Café da manhã 2 fatias de pão integral1 fatia de queijo mussarela light1 xíc. de chá ou café com adoçante

Lanche da manhã 1 goiaba

Almoço 1 filé frango grelhadosalada de folhas variadas, 2 rodelas de tomate temperadas com 1 col.(sobrem.) de azeite de oliva extravirgem Lanche da tarde1 maçã

Jantar 1 hambúrguer grelhado1 fatia de pão integralSalada de folhas variadas temperadas com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva

Ceia 1 taça de gelatina diet
Quinta-feira

Café da manhã 2 fatias de pão integral1 col. (chá) de requeijão light1 xíc. (chá) de café ou chá com adoçante

Lanche da manhã 2 nozes

Almoço 2 col. (sopa) de carne de panelaSalada de folhas variadas e 2 rodelas de pepino, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem

Lanche da tarde1 fatia média de queijo branco1 torrada integral

Jantar 1 omelete feito com 2 claras e 1 gema, 1 col. (sopa) de tomates picados,orégano a gosto e 1 fatia de mussarela Salada de folhas variadas temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem

Ceia1 taça de gelatina de morango
Sexta-feira

Café da manhã1 fatia média de queijo branco1 pote de iogurte de fruta light1 torrada integral

Lanche da manhã 5 morangos

Almoço Salada de folhas variadas, temperada com azeite de oliva1 filé de pescada4 col. (sopa) de risoto de camarão

Lanche da tarde1 salsicha com mostarda2 tomates-cereja

Jantar Salada de folhas variadas, temperada com azeite de oliva1 prato (sobrem.) de estrogonofe de peru2 col. (sopa) de arroz integral

Ceia1 taça de gelatina diet
Sábado

Café da manhã1 pote de iogurte desnatado2 col. (sopa) de aveia3 ameixas

Lanche da manhã1 barra (30 g) de chocolate diet

Almoço Salada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva1 fatia média de berinjela à parmegiana light1 goiaba

Lanche da tarde 1 fatia média de bolo de cenoura1 xíc. de chá com adoçante

Jantar Salada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva1 omelete com queijo cottage

Ceia1 taça de gelatina diet

Domingo

Café da manhã 3 col. (sopa) de flocos de milho sem açúcar1 pote de iogurte de morango light

Lanche da manhã 1 sobremesa de chocolate light

AlmoçoSalada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva extravirgem1 prato (sobrem.) de pene com abobrinha e kani

Lanche da tearde

1 fatia média de bolo de cenoura200 ml de suco light

JantarSalada de folhas à vontade, temperada com azeite de oliva1 prato (sobrem.) chuchu light à bolonhesa 2 col. (sopa) de arroz integral

Ceia1 taça de gelatina diet

*Lista de substituições
Lanche da manhã(apenas 1 opção)1 pote de iogurte light1 fatia de mussarela ou queijo brancoFrutas: 2 ameixas, 4 damascos, 1 kiwi, 1 laranja, 1 maçã, ½ manga, 1 fatia média de melão, 10 morangos, 1 pêra, 2 pêssegos, 10 uvas1 unidade de barra de cereal light1 fatia de peito de peru ou presunto magro1 polenguinho light
Lanche da tarde(apenas 1 opção)1 barra de 30 g de chocolate diet1 torrada integral com ricota1 fatia de chester ou lombo canadenseFrutas: 2 ameixas, 4 damascos, 1 kiwi, 1 laranja, 1 maçã, ½ manga, 1 fatia média de melão, 10 morangos, 1 pêra, 2 pêssegos, 10 uvas

2008-07-29T16:07:00.000-03:00

13 mal habitos que acabam com a dieta
Toda segunda-feira é a mesma história, com uma série de promessas que se repetem: dia de começar a dieta, de voltar a fazer academia, de imaginar aquela calça favorita cabendo novamente... Quem nunca passou por isso que morda o primeiro bombom. Difícil mesmo é encontrar heroína que tenha chegado nas próximas segundas, firme e motivada na mudança de hábito.

O princípio da dieta é promover uma reeducação alimentar e incorporar hábitos saudáveis ao dia-a-dia.Você acaba se auto-boicotando quando começa um regime pensando apenas em perder peso de forma rápida .O raciocínio equivocado é o gatilho para uma sucessão de erros, que botam todo o esforço a perder As armadilhas são muitas e pedem fôlego e estratégia de maratonista para serem superadas.

1.Ficar sem comerFazer isso é tão condenável quanto abocanhar uma bandeja de brigadeiros, segundo o código das dietas emagrecedoras saudáveis. Reduzir demais o cardápio força o organismo a conservar energia, em vez de gastá-la. O resultado disso é que o metabolismo fica lento. É fundamental não pular nenhuma refeição e alimentar-se em um intervalo de no máximo três horas. O segredo para fazer isso sem ganhar nenhum quilinho? A moderação, claro. Fracionando a alimentação em pequenas porções ao longo do dia, você evita compensar a fome de leão de uma tarde inteira em jejum na hora do jantar

2. Se alimentar de grandes expectativasÉ importante traçar uma meta de quilos que você deseja derreter. Mas ela precisa ser realista para poder ser alcançada. Do contrário, vem a frustração e um adeus ao programa alimentar por mais eficiente que ele tenha se mostrado. Afinal, o que são dez quilos perdidos se você pôs na cabeça que precisa diminuir 30?

3. Não beber líquidos. Mais um ponto negativo. A hidratação do corpo literalmente lava as células e leva embora as toxinas que o organismo produz. Abuse daquele refrescante copo d água, da água-de-coco dos sucos naturais (sem açúcar) e dos chás. Com um porém: nada de usar a água para enganar a fome. Ela pode até estufar seu estômago, mas a sensação dura pouco e você pode acabar esparramada no meio de um monte de guloseimas. O ideal é comer uma fruta nos intervalos das refeições, por exemplo.

4. Engolir a comida Evite comer com pressa e mastigue lentamente os alimentos. O estômago demora quinze minutos para enviar uma mensagem ao nosso cérebro de que estamos satisfeitos , ensina a nutricionista da Setha. Ou seja, comendo rápido demais, seu organismo não tem tempo de avisar ao cérebro que você já está satisfeita

5. Perder a medida do pratoEvite levar à mesa travessas e recipientes com os alimentos. Assim você evita ficar beliscando e perdendo a noção da quantidade de comida. Conte as porções de cada alimento e monte seu prato com elas

6. Cortar o prazer das refeições Toda dieta drástica é mais difícil de ser seguida. Não precisa ficar em abstinência de doces e massas, por exemplo. Se não estiver resistindo, coma um pedaço pequeno da sobremesa ou uma porção menor da lasanha. E, quando tiver mais opções, opte pela alternativa menos calórica.
7. Concentrar todos os esforços na dietaNão adianta nada fechar a boca e ficar todos os dias deitada, esperando os pneuzinhos se auto-destruirem. A conta é simples: se você consumir mais do que queima em calorias, não vai perder massa gorda. Sem contar que uma boa ginástica é um ótimo estímulo para o seu metabolismo acelerar. Portanto, mexa-se

8Comer no meio do tumulto Prefira um lugar calmo e tranqüilo para se alimentar e prestar atenção nas garfadas. Na frente da televisão, por exemplo, é bem provável que você coma por impulso, sem nem perceber que já tinha alcançado a saciedade. Resumindo: calorias a mais, à toa!Desligue-se do mundo e coma menos

9Dispensar as fibrasElas são poderosíssimas, fazem seu intestino funcionar corretamente e ainda ajudam na regulagem de açúcar no sangue. São encontradas nas frutas, verduras e grãos integrais. Comece a refeição sempre pela salada, que antecipa a saciedade

10Achar que os rótulos são enfeites de embalagemA tabela nutricional contida no rótulo de cada produto é uma amigona da sua dieta. Observe o valor calórico, a quantidade de açúcar e os teores de gordura indicados. Leve para casa o que apresenta os menores níveis , diz Selva Também escolha as embalagens menores, principalmente as de guloseimas. Tamanho família não combina com a redução de calorias.

11Achar que é moda perder pesoPrimeiro, a boa notícia: sim, existe a dieta ideal. Agora, outra boa notícia: ela é uma só e inclui praticamente todos os alimentos. Ficou surpresa? Mas é isso mesmo: seu organismo só vai responder com a perda de peso se notar que todos os nutrientes indispensáveis estão sendo consumidos. Proteínas, carboidratos, frutas e verduras, nada deve ser cortado. Tomar só sopa por um mês inteiro? Bem, talvez você consiga perder mais líquido do que gordura e terá a falsa impressão de que enxugou o shape Oura enganação Programas drásticos não promovem a reeducação alimentar. Com isso, o pouco que foi perdido volta em dobro e, numa próxima tentativa, você vai precisa de esforço dobrado para secar qualquer grama ,

12Ir ao fogão ignorando a dietaAo preparar a comida, prefira sempre os ingredientes menos calóricos e saudáveis. Faça substituições inteligentes no cardápio. Troque o leite comum pelo desnatado; o creme de leite normal pelo light; reduza a quantidade de óleo na preparação dos pratos e dê preferência para pratos que passarão por cozimento às frituras

13Virar imã da balança Todo o dia você corre para a danada, louca para saber quanto da silhueta já foi afinada? Em alguns casos, esse simples hábito pode ser um balde de água fria, emagrecendo a sua vontade.Sem milagre:ela só mede o seu esforço

Procure se pesar em intervalos maiores de tempo, de 15 em 15 dias e se possível e no mesmo horário , aconselha Selva. Nosso corpo não é o mesmo todos os dias. Pode acontecer de você fazer tudo certo, mas acordar com retenção de liquido e isso afetar o peso. Aí pronto, só isso é o suficiente para desanimar

O QUANTO É DIFICIL

2008-07-25T12:29:00.000-03:00

Amores eu sei o quanto é dificil emagrecer foram 3anos brigando com a balança com a boca com o tempo.Mais quando a gente que devedade NADA DISSO É IMPENSILIO para conseguirmos eu consegui. Tempo a gente arranja boca a gente fecha é balança agente conquista.....Coragem e foça na perruca vcs conseguem bjosssssssss

2008-07-21T12:49:00.000-03:00

O vida boa só na farra muita cerveja é bife na chapa afinal ninguem é de ferro.Quando é pra faze dieta a gente faz quando é pra malhar a gente malhar é quando é pra bebe nos bebe...............

Gete to ficando velhaaaaaaaaaaa

2008-07-16T12:55:00.000-03:00

Seunga feira fico mais velha 35 anos com alma de pré adolecente.

To malhando muito de segunda a sexta +- 1h e meia é comendo de tudo mais pouco, só preciso diminuir a carne.

Meu Antes é depois

2008-07-16T12:39:00.000-03:00

De volta

2008-07-07T17:07:00.000-03:00

Tadinho do meu blog ta tão abandonado.Mais o meu oeso esta otimo 49.500 academia de segunda a sexta comendo mais o menos.Ah mai uma coisa dia 21 faço 35 aninho eeeeeeeeeee.

2008-03-31T15:42:00.000-03:00

Oi amore mu blog esta abandonado mais ta acontecendo tanta coisa na minha vida ta uma locura.

E tambem ja cheguei no meu tão sonhado peso.

2008-03-04T17:59:00.000-03:00

10 mandamentos à mesa para treinar sem fome nem desânimo Agora que você pegou firme na academia, trate de rever seu cardápio
Ao contrário do que muita gente pensa, o ritmo forte de treino nem sempre significa um prato mais pesado.Seu corpo realmente está mudando -- para melhor! -- e precisa de um carinho especial quanto à alimentação. O aumento de gasto calórico gerado pelo exercício deve ser respeitado, se possível até com ajuda profissional , diz Heloísa Guarita Padilha, coordenadora do Departamento de nutrição da Academia. Os cuidados começam na sua forma de pensar. "Eu mereço" costuma ser uma das armadilhas mais traiçoeiras após os treinos, afinal consumir mais calorias do que você gasta vai levar a um aumento de peso. Mas o oposto também deve ser evitado: freqüentar a academia durante 3 horas e comer só uma saladinha, chegando em casa, vai destrambelhar seu organismo.

Nesses casos, acontece o que chamamos de descompensação metabólica. Há um desejo descontrolado por doces (carboidratos) após cerca de 6 horas do treino, levando ao acúmulo de gordura corporal. , explica Heloísa Guarita. Para você escapar dessa e de outras ciladas contra a boa forma, listamos a seguir os 10 mandamentos de quem quer ficar saudável e ainda perder gordurinhas indesejáveis.
1. Nunca se exercite em jejum. Seu corpo precisa ter combustível para treinar ou vai começar a queimar massa magra (músculos) em vez de gordura. O ideal é não deixar passar mais do que quatro horas da última refeição até a hora do exercício.

2. Diga sim aos carboidratos. Eles são nossa fonte de energia e ativadores metabólicos. Esse grupo alimentar deve representar 60% do café da manhã e almoço. São encontrados nos pães, massas, grãos (lentilha, feijão) e, em menor quantidade, nas frutas.

3. Não esqueça as proteínas. Elas fornecem os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos. Leite ou derivados, carnes em geral, soja e ovos são ótimas fontes.

4. Coma pelo menos duas a três porções de fruta por dia. Elas, juntamente com as verduras e legumes, repõem as vitaminas e os minerais perdidos durante o exercício.

6. Coloque mais fibras no seu cardápio. Coma alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço. Só evite fazer isso instantes antes do treino, pois a digestão desses alimentos é mais lenta.

7. Consuma alimentos diuréticos naturais (e nunca laxantes ou medicamentos similares). Erva-doce, salsão, coentro, berinjela e endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá ajudam a evitar a retenção de líquidos, favorecendo o emagrecimento.

8. Reduza o consumo de carboidratos à noite! Nesse período, precisamos de menos energia, já que estamos mais próximos ao nosso metabolismo de repouso. A ingestão excessiva de carboidratos à noite resulta em um aumento das reservas de gordura, ou seja, atrapalha bastante quem quer perder peso.

9. Não deixe o estômago vazio por mais de três horas consecutivas. O objetivo é acelerar o metabolismo e manter seu corpo ativo, usando a gordura como fonte de energia. Nos intervalos das principais refeições, saboreie lanches rápidos e leves, como uma fruta, um iogurte ou uma fatia de pão com queijo light.

10. Corte ao máximo os doces, as frituras e o álcool. As chamadas calorias vazias dos doces levam o corpo a usar somente uma parte como fonte de energia, o resto é acumulado em forma de gordura. Já as bebidas alcoólicas, que são tóxicas ao organismo, serão queimadas primeiro pelo corpo, levando o restante dos nutrientes da dieta ao mesmo destino indesejado: os pneuzinhos.

2008-02-22T11:51:00.000-03:00

Meninas voltei a malhar seunda ferira, com força total. Mais ta dando uma fome, não sei se é pq muidei o horario da malhção, antes malhava no fina da tarde agora to malhando no inicio da manhã to com medo de engorda. Ah o dedinho ta sarando na marra.BEIJOCASSSSSSSSSSSSSSS

2008-02-15T16:25:00.000-02:00

Meninas da uma olhadinha no sat da boa forma ai do lado, saiu uma nova tabelas dos ponto.Ta muito boa eu acho uma forma muito boa de eliminar peso beijocasssssssss

2008-02-13T15:25:00.000-02:00

Oi amore ainda ñ to conseguindo caminha meu dedinho doi muito quando coloco tenis ai junto agora que chequei no peso que tanto quero, mais to mantendo o peso bjosssssss.

2008-02-07T16:32:00.000-02:00

Amores passei o carnaval com pezinho pra cima quase quebrei o meu dedinho do pé ai doeu muiiiiiiiiiiiito mais ja ta quase bom é o meu peso continua maravilho mesmo de molho ñ engordei. Beijocas a todas .

2008-02-01T17:12:00.000-02:00

...Para começar a malhar agoraReveja seus conceitos. Além de emagrecer, exercitar o corpo tem outros benefícios para a saúde, a beleza e o bem-estar. Veja as dicas de Silvio Cezar Xavier, personal trainer da Academia KS, no Rio de Janeiro, RJpor Renata Menezes
Você fica mais leve, dorme bem e fortalece o coração praticando regularmente a atividade física

1- A atividade física funciona mais do que dieta quando o assunto é perda de peso. Ela acelera os batimentos cardíacos, queimando calorias, mesmo depois do exercício, quando o organismo está em repouso.
2- Sair do sedentarismo também é uma forma de ficar bem esperto e ter mais rendimento intelectual.
Estudos comprovam que a atividade física, qualquer que seja ela, fortalece algumas funções cerebrais.
3- REDUZ O RISCO DO CÂNCER DE MAMA, POIS DIMINUI OS NÍVEIS DE ESTROGÊNIO, UM DOS HORMÔNIOS LIGADOS A ESSA DOENÇA
4- Melhora a qualidade do sono e ainda é uma grande aliada para acabar com o problema de quem tem insônia.
Durante o exercício, o organismo libera endorfina, enzima que proporciona bem-estar, diminuindo a ansiedade e o estresse.
5- Mexer o corpo fortalece o sistema imunológico, reduzindo as possibilidades do aparecimento de gripes e resfriados. Seu organismo fica bem resistente a esses problemas.
6- Melhora a artrite e combate a osteoporose porque fortalece os ossos do corpo inteiro. A falta de atividade física contribui (e muito!) para deixar o osso poroso.
7- Malhar também previne o diabetes porque ajuda a regular a produção de insulina, que, por sua vez, mantém a glicose estabilizada.
8- Como os exercícios localizados mexem com os músculos das costas e da barriga, além de fortalecer as fibras musculares da região, eles ainda corrigem e melhoram a postura. Previnem assim as temidas dores nas costas
9- Controla a hipertensão, pois libera substâncias que causam a dilatação e o fortalecimento dos vasos sangüíneos. Também reduz o colesterol ruim e melhora a circulação do sangue no organismo.
10- Como malhar eleva a auto-estima e dá muito condicionamento físico, ela aumenta a libido e a performance sexual. Você terá mais fôlego na hora H. Sem contar que também fica com um corpo mais flexível e alongado.
11- Exercitar-se libera, no organismo, uma série de substâncias, dentre elas, a endorfina, que é responsável pela sensação de bem-estar geral.

2008-02-01T11:59:00.000-02:00

Oi amores mesmo com toda dificidade do meu divocio to mantendo a dieta e fazendo caminhada,quando ñ chove aparti do dia 15 volto pra academia ñ pesei essa semana pq to de TPM semana que vem vejo como ta o peso ja abasteci a geladeira para esse feriado para ñ escapar da dieta é vamos que vamos bom carnaval a todas se cuidem.

2008-01-23T17:51:00.001-02:00

Oi amores to aki pra dizer que tudo na vida tem um lado bom é o lado bom de tudo isso que to passando é que to pesando 49kilos bjossssssssssssssssssssss

2008-01-21T16:28:00.000-02:00

Menina ta muito dificil mais vou sai dessa amanhã vou me pesar é coloco meu peso aki bjos

2008-01-16T11:18:00.000-02:00

Gente eu sei que prometi volta mais vezes mais ta muito dificil a cabeça ainda ñ ta boa depois de tudo que to passando nesses ultimos 15 dias.Ñ conseguindo nem comer direito, estou enfiando a comida na marra.Ñ abandonei a caminha estou caminhado de segunda a quinta, esta todo mundo falando que to muito magar mais só vou pesar na sexta de manhã.bjossss eu volto pra contar.

2008-01-10T10:11:00.000-02:00

Amores voltei depois das ferias estou de volta com força total,e com vida nova solterissima.Ainda ñ voltei pra academia mais estou caminhado todos os dias vou volta depois do carnaval,quero malhar de mnhã é corre no final da tarde.Ñ sei ainda quanto to pesando pq to naqueles dias é ñ quiz subir na balança afinal ferias são ferias, mais coma separação acho que eliminei tudo que ganhei nas ferias vou volta a postar todos os dia bjoos

2007-12-18T17:00:00.000-02:00

Linhaça para afinarEssa semente, rica em fibras e nutrientes, faz um bem enorme para a saúde e - acredite! - ajuda até a diminuir a
No mundo da nutrição saudável, a linhaça tem roubado a cena. Afinal ela é uma excelente fonte de vitaminas, minerais, fibras e ácidos graxos essenciais que não são sintetizados pelo organismo. “Ao consumir com regularidade 2 col. (sopa) por dia, é possível prevenir inúmeras doenças, entre elas o câncer”, diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP).
O lado bom da história é que comer essa sementinha não é ruim, nem complicado. “Seu sabor é suave e dá para acrescentar tanto o grão como a farinha integral em iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, cereais, massas de pães e de bolos, etc. Ela também pode substituir o óleo ou a gordura em uma receita. Se o recomendado é usar 1/3 de xíc. (chá) de óleo normal, você pode utilizar 1 col. (sopa) de linhaça moída no lugar”, ensina Roseli.
Às consumidoras de primeira viagem, a nutricionista Márcia Regina Dal Medico (SP) avisa: “É muito difícil a casca do alimento se romper durante a mastigação, o que impossibilita sua digestão e absorção pelo corpo. Para um melhor aproveitamento, o ideal é triturá-lo a seco em liquidificador e depois guardá-lo na geladeira, para que não sofra o processo de rancificação”.
4 bons motivos para consumir o grão ainda hoje
1. dá um up na belezaJá está comprovado que em situações de estresse prolongado e exposição excessiva ao sol, entre outros fatores, produzimos radicais livres que danificam as células e aceleram o envelhecimento. E não é que a linhaça ajuda a combater esse processo? “Como é fonte de ômega-3, tem uma importante ação antioxidante, neutralizando esses efeitos prejudiciais, além de fortalecer as unhas e evitar a queda dos cabelos”, destaca Roseli. “Ela também beneficia a circulação, tem ação antiinflamatória e ameniza a retenção de líquidos e a celulite”, complementa. De olho nesses benefícios, a indústria cosmética tem usado a semente na formulação de diversos produtos. “Por ser um ativo exfoliante, que faz uma limpeza profunda da derme, revitalizando-a, empregamos a linhaça em nossos sabonetes”, conta Cristiane Calvo, gerente de desenvolvimento de óleos, sabonetes e perfumaria da Natura (SP).
2. energia para malharSim, o cereal também é superindicado para quem treina, já que melhora o rendimento durante a prática esportiva e retarda a fadiga. “Isso porque favorece o aumento do metabolismo e a eficácia na produção de energia. Na prática, os músculos se recuperam com mais facilidade”, diz Márcia Dal Medico. Devido a suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, pesquisadores acreditam que suplementos de óleo de linhaça ajudam a reduzir as dores musculares depois da ginástica, além de colaborar na recuperação de lesões e hematomas mais rapidamente.
3. corpo e mente turbinadosConsiderado uma das principais fontes de fitosteróis, bioflavonóides e ômega-3, esse alimento melhora a imunidade e evita a formação de placas de gordura nas artérias, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares. Tem mais: auxilia o tratamento de artrite reumatóide, remove o excesso de sódio dos rins, diminuindo a retenção hídrica, mantém equilibrados os níveis de glicemia, regula o trânsito intestinal e atua no tratamento da depressão. “A linhaça reduz ainda os sintomas da tensão pré-menstrual e da menopausa”, arremata Jocelem Salgado, presidente da Sociedade Brasileira de Alimentos Funcionais (SP).
4. menos fomeA quantidade de fibras presente na semente — cerca de 4 vezes mais do que na aveia — promove e prolonga a saciedade e contribui para que os nutrientes entrem mais lentamente na corrente sanguínea. “Isso faz com que a insulina não aumente rapidamente no sangue, o que estimularia o acúmulo de gordurinhas”, esclarece Roseli Rossi. Estudos mostram também que a suplementação feita com o óleo alivia constipações associadas a menus pobres em carboidratos e ricos em proteínas.

2007-12-07T11:57:00.000-02:00

Pois é depois de uns 6 meses sem comer lanche fui lanchar com minha filha é meu marido,só que ñ deixei por menos pedi logo um xbacon e 2 latinha de cerveja.E ainda pra ajuda começaram as festas de confreternização é uma comilança só. E tambem ñ pra de chover aki ñ to conseguindo correr 3ª e 5ª só musculação 2ª, 4ª,6ª, o resultado ñ vai ser bom menos exercicio mais comida jesus.

2007-12-04T11:25:00.000-02:00

Meninas eu nunca briguei tanto pra eliminar 3kg como a gora sexta feira vou me pesar,mais pelo que vejo no espelho tudo esta na mesma.Vamos lá uma hora o ponteiro vai ter que ceder pq eu ñ vou desistir .bjosssssssssssss

2007-11-27T17:19:00.000-02:00

Adote táticas de guerrilha para fulminar a vontade de comer doces

O combate tem de ser diário e começar aos poucos, sem radicalismos
Você já assumiu o vício para si mesmo e se rende a cada delícia recheada, repleta ou envolta de açúcar. Não tem jeito, os doces são suas principais tentações e fazem qualquer plano de reeducação alimentar ir por água abaixo. Afaste o pensamento negativo (e gordo) e nem cogite a possibilidade de abandonar seu objetivo, seja ele equilibrar o ponteiro da balança ou seguir um cardápio mais saudável. É possível, sim, controlar a vontade de devorar sobremesas. Quem ensina todas as artimanhas para se livrar do desejo incontrolável por doces é a responsável pela equipe nutricional Roberta Stella. Segundo ela, alguns estudos apontam que o chocolate e outros tipos de doces provocam sintomas semelhantes à dependência das drogas, como sensação de bem-estar seguida de sentimento de culpa.
Por outro lado, a associação ainda não pode ser encarada como conclusiva, já que a falta de doces não acarreta em outros problemas notados no uso de drogas, como a abstinência, por exemplo.
Deixando o pretexto da dependência física pelo açúcar de lado, invista em atitudes práticas para espantar a vontade. Se você tem o hábito de consumir doce diariamente, cortar a ingestão de vez não é uma boa idéia. Isso pode gerar uma sensação de privação excessiva, aumentando o risco de descontrole e levando à desistência do objetivo , alerta a nutricionista. Tome nota das táticas certeiras reveladas pela especialista.
Diminua a ingestão de doces aos poucos: caso você tenha o hábito de deliciá-los todos os dias, passe a consumi-los cinco vezes por semana. De cinco vezes por semana, passe para três e assim por diante, até atingir a meta de comer doce apenas uma vez a cada sete dias.

Faça um diário alimentar: registrando os alimentos e a quantidade que ingere ao longo do dia, você pode identificar a freqüência e o volume de doces que está consumindo.Assim, dá para analisar em quais períodos você fica mais vulnerável aos doces e desvendar as possíveis causas.

Se você restringe muito a alimentação na parte da manhã, por exemplo, provavelmente o consumo de doces será maior à tarde.Depois de checar o período de vulnerabilidade, use suas armas: não fique sem comer na hora que a vontade pelos doces bate. O objetivo é deixar de consumir os alimentos açucarados, e não deixar de comer. Opte por alimentos menos calóricos e que apresentem nutrientes mais saudáveis. Caso tenha o costume de comer chocolate no lanche da tarde, substitua-o por uma fruta ou por uma barrinha de cereais.
Faça substituições inteligentes: as frutas são sempre as melhores opções para substituir os doces. Inicialmente, porém, você pode lançar mão de gelatinas, pudins ou flans light para matar a vontade das sobremesas. Eles apresentam uma quantidade calórica menor e, junto às frutas, vão diminuindo o desejo gradativamente. Não faça nenhum tipo de barganha alimentar: esqueça a idéia de pular refeições ou diminuir as porções para, mais tarde, se dar o direito de saborear uma farta sobremesa. As atitudes só fazem com que sua fome se acumule, favorecendo o descontrole alimentar.
Evite a estocagem de tentações: se a vontade estiver irresistível, compre uma porção do seu doce preferido e coma. Manter um estoque na despensa aumenta a tentação e, de pouquinho em pouquinho, você perde a percepção da quantidade que foi ingerida.

Recomeço

2007-11-26T16:47:00.000-02:00

Depois de uma semana terrivel estou de volta com força tota, ñ que eu resolvi os problemas.Mais ja lamentei demais semana passada ñ fiz dieta malhei muito mal é tomei todas qinta e sexta, mais sabado tomei sopa o dia todo e comi frutas domingo ñ exagerei.Hoje até agora ta tudo perfeito, vamos que vamos jurei nunca mais engorda é ñ vai ser uma pedras no caminho que vai fazer isso beijosssssssss.

DIETA MUITO RESTRITA

2007-11-21T17:47:00.000-02:00

Quando a pressa está acima da vontade de emagrecer com saúde, na maioria das vezes, as pessoas optam por dietas radicais que trazem resultados rápidos. E as variações destes tipos de regime não são poucas. Assim como as conseqüências que trazem para o organismo.
De acordo com a nutricionista da Unifesp, Flávia Bulgarelli, o maior malefício que as dietas muito restritivas trazem para o organismo, é a alteração do metabolismo. "O corpo se adepta ao que a pessoa come. Se a pessoa restringe muito a alimentação, o metabolismo passa a ser mais lento. Passado o tempo da dieta, quando a pessoa voltar a se alimentar normalmente, o metabolismo vai estar mais lento e ela vai engordar com mais facilidade", explica. Além da mudança no metabolismo, Flávia destaca que as dietas radicais promovem perda de massa muscular. "Quando a pessoa perde 2 kg por semana, por exemplo, está eliminando massa muscular e água do corpo. É isso que causa diferença na balança rapidamente, pois a mobilização de gordura demora mais". A nutricionista faz um alerta para o tipo de dieta que elimina determinado tipo de nutriente da alimentação, como o carboidrato, por exemplo. Ela explica que o carboidrato é fundamental para quem se exercita, pois evita que a pessoa emagreça, mas fique flácida. Sinal vermelho também para os medicamentos voltados para auxiliar no emagrecimento. "Na verdade, esse tipo de medicamento só mascara o problema", diz. Ela cita o exemplo dos inibidores de apetite. "Quando a pessoa pára de tomar, a fome volta", afirma a especialista. Outra agravante para quem é adepto às dietas radicais, é o aumento do risco de problemas cardiovascular. Emagrecer muito rápido causa danos ao coração e às artérias. "Aconselho sempre que a pessoa emagreça gradativamente", diz Flávia. O ideal é seguir uma dieta balanceada, de 1300 a 1500 calorias diárias, com restrições adequadas (gordura, açúcar) e perder cerca de 500 gramas por semana. "Assim vai haver uma perda de peso constante e saudável", conclui.

2007-11-19T10:43:00.000-02:00

To numa faze muito dificil to tentando sai de relacionamento de mais de 20 anos.Ñ temos mais nada a ver um com o outro mais ele ñ enetende isso.Ñ to conseguindo pensar em dieta em nada, mais hj vou pra academia pelomenos espento meus fantasma.bjos epsero volta com boas noticias.

2007-11-13T12:04:00.000-02:00

To muito desanimada essa semana. Fui malaha ontém amis a cabeça tava nós problemas e ainda tem um um feriado prolongado pela frente. BEJOS

2007-11-08T12:22:00.000-02:00

10 mandamentos de quem quer ficar saudável e ainda perder gordurinhas indesejáveis.
1. Nunca se exercite em jejum. Seu corpo precisa ter combustível para treinar ou vai começar a queimar massa magra (músculos) em vez de gordura. O ideal é não deixar passar mais do que quatro horas da última refeição até a hora do exercício.

4. Coma pelo menos duas a três porções de fruta por dia. Elas, juntamente com as verduras e legumes, repõem as vitaminas e os minerais perdidos durante o exercício.

5. Beba água! A regra de tomar, no mínimo, dois litros de água por dia continua valendo. Se quiser, acrescente água-de-coco ou isotônicos antes, durante e após o exercício. Hidratar-se bem acelera o metabolismo, ajuda na recuperação muscular e auxilia no tratamento da celulite e flacidez.

6. Coloque mais fibras no seu cardápio. Coma alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço. Só evite fazer isso instantes antes do treino, pois a digestão desses alimentos é mais lenta.

7. Consuma alimentos diuréticos naturais (e nunca laxantes ou medicamentos similares). Erva-doce, salsão, coentro, berinjela e endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá ajudam a evitar a retenção de líquidos, favorecendo o emagrecimento.

2007-11-07T18:11:00.000-02:00

13 mal habito que acabam com a dieta

Toda segunda-feira é a mesma história, com uma série de promessas que se repetem: dia de começar a dieta, de voltar a fazer academia, de imaginar aquela calça favorita cabendo novamente... Quem nunca passou por isso que morda o primeiro bombom. Difícil mesmo é encontrar heroína que tenha chegado nas próximas segundas, firme e motivada na mudança de hábito.

O princípio da dieta é promover uma reeducação alimentar e incorporar hábitos saudáveis ao dia-a-dia.Você acaba se auto-boicotando quando começa um regime pensando apenas em perder peso de forma rápida .O raciocínio equivocado é o gatilho para uma sucessão de erros, que botam todo o esforço a perder As armadilhas são muitas e pedem fôlego e estratégia de maratonista para serem superadas.

7. Concentrar todos os esforços na dietaNão adianta nada fechar a boca e ficar todos os dias deitada, esperando os pneuzinhos se auto-destruirem. A conta é simples: se você consumir mais do que queima em calorias, não vai perder massa gorda. Sem contar que uma boa ginástica é um ótimo estímulo para o seu metabolismo acelerar. Portanto, mexa-se

8Comer no meio do tumulto Prefira um lugar calmo e tranqüilo para se alimentar e prestar atenção nas garfadas. Na frente da televisão, por exemplo, é bem provável que você coma por impulso, sem nem perceber que já tinha alcançado a saciedade. Resumindo: calorias a mais, à toa!Desligue-se do mundo e coma menos

9Dispensar as fibrasElas são poderosíssimas, fazem seu intestino funcionar corretamente e ainda ajudam na regulagem de açúcar no sangue. São encontradas nas frutas, verduras e grãos integrais. Comece a refeição sempre pela salada, que antecipa a saciedade

12Ir ao fogão ignorando a dietaAo preparar a comida, prefira sempre os ingredientes menos calóricos e saudáveis. Faça substituições inteligentes no cardápio. Troque o leite comum pelo desnatado; o creme de leite normal pelo light; reduza a quantidade de óleo na preparação dos pratos e dê preferência para pratos que passarão por cozimento às frituras

13Virar imã da balança Todo o dia você corre para a danada, louca para saber quanto da silhueta já foi afinada? Em alguns casos, esse simples hábito pode ser um balde de água fria, emagrecendo a sua vontade.Sem milagre:ela só mede o seu esforço
Procure se pesar em intervalos maiores de tempo, de 15 em 15 dias e se possível e no mesmo horário , aconselha Selva. Nosso corpo não é o mesmo todos os dias. Pode acontecer de você fazer tudo certo, mas acordar com retenção de liquido e isso afetar o peso. Aí pronto, só isso é o suficiente para desanimar

2007-11-05T11:44:00.000-02:00

Amores meu fim de semana foi assim desde quinta feira.Huhuhuhm como é que alguem chega ao 48kg nessa esbornia toda.E duro ter vida badalada.Tem hora que nem sei como foi que eliminei 21kg.minha salvação é que amo malhar, mas vamos pensar positivo quem elimina 21kg elimina 3kg, facil ñ ta sendo.Mas hoje é 2ª feira é vamos que vamos.beijosssssssss

TPM

2007-10-31T17:14:00.000-02:00

Meninas lá vem ela atão temida TPM ta chegando muita força nessa hora é disso que eu preciso para ñ jaca minha dieta.Graças a deus to fazendo meus exercicio direitinho ontém corri 45 minutos.Beijos

2007-10-30T15:02:00.000-02:00

A malhação ta perfeita as refeções também mais só me pesarei no fim do desafio bjos

suco desintoxicante

2007-10-29T12:49:00.000-02:00

SUCO DESINTOXICANTE
Na dieta líquida os sucos devem ser atraentes e saborosos. Como este, de abacaxi com pepino
• Calorias por porção: 52• Tempo de preparo: 5 min• Rendimento: 1 porção
INGREDIENTES• 1/2 pepino• 1 fatia de abacaxi• 100 ml de água
MODO DE FAZER1. Bata tudo no liquidificador com gelo e sirva em seguida.